健康|做多少俯卧撑才更健康？30岁之后的男性可以测试下

你做过俯卧撑运动吗？俯卧撑是我们熟知的运动方式之一，慢慢地它逐渐发展成惩罚的方式之一。上课迟到，罚做20个俯卧撑；玩游戏失败，罚做30个俯卧撑；业绩不达标，罚做35个俯卧撑......其实，俯卧撑还真的是帮助我们锻炼的健康方式之一。
一则新闻报道中，一名14岁的丹麦小男孩在哥哥的帮助下，一天完成200个俯卧撑，而且连续不断的坚持了一个月，一个月之后的丹麦小男孩变成了什么样子呢？用哥哥的话来说，就是从初中生豆芽菜妥妥变成了小帅哥，不仅身材更紧实有型，胸肌、肱二头肌、肱三头肌都更加明显突出了。由此可见，哥哥的心血没白费，一个月让弟弟脱胎换骨，可见，做俯卧撑还真是厉害。

文章插图
但是，平日里的锻炼也不需要像丹麦小男孩一样激进，正常的俯卧撑数量也要依据自己的身体状况来定，不同的年龄层，运动的量也会有所不同。
根据每个人个体情况的不同，可以参考一下这个标准：
20岁--30岁建议每组做10个，每次做4--6组
30岁--40岁建议每组做10个，每次做3--5组
50岁以上建议每组做5个，每次做3--5组
以上也只是大概的参考数值，各位朋友还是要根据自己的身体状况来合理调整训练的强度，但一定要注意，量力而行，过度运动也会造成身体的伤害，反而得不偿失。

文章插图
俯卧撑的
姿势
有很多，简单的要求就是双手扶地，两臂撑开与肩同宽。还可以变换成两臂距离大于肩宽。还有很多花式姿势，如击掌练习法、腾空练习法等。不仅可以锻炼手臂力量，还可以锻炼到胸部、腹部、腰部的肌肉，也是简单易操作的运动方式。
做俯卧撑的
优势
：
很多男生都热衷于做俯卧撑锻炼身体，不仅可以锻炼身体增加体内肌肉含量，还可以帮助紧实肌肉，让身材看上去更健美。同时运动过程中，肌肉也会不断的充血，有利于保持肌肉的健康活力，防止老化。
除了改善肌肉外，做俯卧撑还有利于保护心脏。做俯卧撑时，因为它是一项无氧运动，可以有效地调整呼吸，加速血液循环，保证心脏的血液供应，也会增加体内的肺活量，保护心肺健康。在做俯卧撑支撑的过程中，也可以帮助骨骼提高抵抗力，保护骨骼关节健康，预防骨质疏松。
还有最后一点，便是缓解压力，改善心情。做俯卧撑也需要我们全神贯注才行，在运动时，神经系统便会受到积极影响，随之把压力化成运动动力排解出去，帮助人们缓解心情，更多的获得快乐健康。

文章插图
了解到这么多关于俯卧撑的优点，你也一定非常迫不及待的想要加入做俯卧撑的锻炼中去吧！但是，这里要注意，还有几个贴心小提示送给你：
1、俯卧撑运动要每天坚持。不管是什么运动模式，都要把坚持放在前面，三天打鱼两天晒网的心理可不行，坚持锻炼，才会持续给身体供能，才能帮助身体持续健康运转。当然，如果你也拥有丹麦小男孩一样的身材，要像他一样坚持不懈才行。
2、做俯卧撑的速度不宜太快。生活中经常看到有人喜欢进行俯卧撑比赛，看谁在有限时间做的多，但比赛和平日的健身锻炼不是一个概念，千万不要搞混，平时的俯卧撑锻炼速度放慢，而且可以选择分组练习，每组的动作尽量做标准，这样既可以保存体力，又可以持续运动。
3、注意动作要领
有些朋友在做俯卧撑时，经常会动作不规范，一次两次可能感觉不到什么危害，但长此以往，便会导致身体力量不平衡，尤其是在练单手俯卧撑时，一定要注意左右手的平衡练习，不然容易造成身体肌肉不对称，也会影响身材的美观性。因此，在运动时，也不能太随心所欲，忽视小细节。