1、坚持做高抬腿、压腿等运动 。天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍 。压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要坚持每天做三次 , 每次半个小时左右,最好饭后一小时做 。这样能减掉大腿上的赘肉 。
2、转呼啦圈 。这也是不错的减肥运动 。刚开始转时要慢一点,以免扭伤腰 。转时间长了可以加大身体扭动幅度,越来越熟练时可以同时转两个圈 , 这样坚持锻炼能有效的减掉腰部、臀部和腹部的赘肉 。
3、做仰卧起坐 。仰卧起坐是很不错的减肥方法,也是比较简单易行的,在家里随时随地都能做 。做时最好找人帮忙按住脚,这样效果较好 。也可以使用专门的健身仪器 。仰卧起坐可以很好的减掉腰腹部的赘肉 。
4、打羽毛球、乒乓球或网球 。球类运动能绷紧手臂、腿部、胸部等的肌肉 , 让多余的脂肪无法堆积 。在凉爽天气里坚持做球类运动也是个减肥的好方法 。
5、慢跑 。最理想的运动方式就是慢跑或快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,这样做有氧运动才能减肥 。如果剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能有效氧化脂肪的 。
【43岁如何瘦下来】6、游泳是最见效的全身减肥法,游泳要慢慢游,这样全身器官都投入活动当中 。坚持每个星期游3--5回,每次半个小时左右即可 。
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