男性|男人经常失眠，怎么做能睡个好觉？4个妙招或能派上用场

如果男性有失眠的困扰，可以通过正确的调节让睡眠质量提高，否则长时间失眠容易出现身体老化速度加快，抵抗力薄弱或者精神状态变差等情况，会对正常生活造成影响。有部分人失眠之后疾病还容易出现，因此要掌握妙招来调节身体，才能正常产生困意并安稳入睡，拥有高质量的睡眠让自己身体轻松。哪些妙招对男性失眠有改善作用呢？

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1、饮食调节
男性如果经常失眠，可以通过饮食调节的方式来改善。有部分类型的食物本身有安神助眠的功效，里面含有的营养物质可以营养大脑神经，在大脑功能正常，神经功能稳定的情况下睡眠质量会提高，例如小米、蜂蜜、桂圆都是不错的选择，可以在睡觉之前适当吃这些食物，通过获取里面的丰富营养达到提高睡眠质量的效果。当然，那些容易兴奋大脑神经，提神醒脑的食物要远离，特别是含有咖啡因的食物。

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2、睡前泡脚
男性失眠困扰可以通过睡前泡脚这种方式来缓解，很多人没有养成良好的生活习惯，失眠情况就很难改善，而通过睡觉之前适当泡脚，在泡脚的过程中下肢的血液循环速度加快，可以让血液流动之后提供给心脏或者大脑，这些重要器官血液供应充足，身体会保持轻松，睡眠质量也可以提高。当然，泡脚还有消除疲惫，让身体保持放松的作用，也可以让男性正常产生困意。
3、改善睡眠环境
男性总是失眠不妨去调节好睡眠环境，在合适的环境中入睡，是拥有高质量睡眠的关键。很多人睡眠环境太差，周围有嘈杂的声音，明亮的光线，都会干扰正常的睡眠，在这种不良的环境中入睡，通常就会失眠，入睡困难。而通过保持室内环境的良好，控制温度湿度、消除噪音、关掉明亮的灯，都可以让睡眠质量下降情况改善。

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4、睡前散步
男性总是失眠不妨增加疲劳感，可以在睡觉之前适当散步，通过走路的方式来增加疲惫感，在走路的过程中还可以改善身体的血液循环，加上走路之后活动量多，身体有一定的疲惫感，疲惫之后比较容易犯困，在有困意的时候再去入睡，通常可以让失眠情况缓解。
很多人没有注意这个问题，明明没有困意就很早去入睡，这种情况反而容易加重失眠。因此，建议睡眠质量差的男性在睡觉之前可以散散步，通过这种方式来让身体有疲惫感。