|复合式训练，提升爆发力的最佳方式之一( 二 )

而力量一般的个体就不能使用这些训练了吗？并不是，力量一般的训练者可以用增强式训练来替代原本计划中出现的抗阻力训练，但是你不要以为这样子的方式就会减少 PAP 效应，恰恰相反。有实验曾以排球运动员为受试者直接对比了传统抗阻力训练与增强式训练对于 PAP 的影响，发现后者可以引起更大的 PAP 效应。另外，使用增强式训练还可以减少训练引起的疲劳感，所以对于力量一般的个体来说，使用增强式训练的复合训练方式自然是更适合的。
PAP 的慢性适应
仅有部分的研究针对这个课题，这其中大部分的研究都显示在经过一个周期的复合式训练之后，运动员的下肢爆发力（纵跳高度）均有所提高。这也就是说，将复合训练作为增长爆发力的工具是可行的。但是这其中可能存在的一个问题就是，我们如何利用复合训练组之间的这段时间（复合组内：3-4 分钟，复合组外：5 分钟，这是一个非常可观的时间），我们推荐的做法是在这段时间中穿插一些灵活性或稳定性训练，当然这些训练与复合式训练的目标区域最好不要有重叠。

使用 PAP 的指南
1.训练人群：抗阻力训练经验在 2 年以上，且训练水平一般或训练水平高的人群。
2.有效的间歇时间：组内 3-4 分钟组间 5 分钟
3.将灵活性与稳定性训练穿插到复合组休息之中。