|不限定内容的训练方法是否更容易被接受？

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【|不限定内容的训练方法是否更容易被接受？】

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对于大众训练人群而言，他们往往得不到很专业的指导，所以只能凭借着自己的感觉去摸索一种适合自己的训练方法，本研究试图在相关的训练周期安排上给出一些建议。

研究目的这个研究的目的在于比较两种训练方法的不同，哪两种训练方法呢？一种是规定好训练内容的训练方法，而另一种则是比较自由的训练方法，当然这两种训练方法都不是所谓的分化规律性的训练方法，所谓规定好训练内容，指是我在一周中某天训练的内容，我预先做一个计划。其次，这个研究还希望比较两种训练方法下的 RPE（主观疲劳）以确定哪种训练方法可以让我们更好的接受。所以这个研究的预设问题为：
问题一：不限定训练内容的训练方法（A）在力量以及训练量上是否比限定训练内容的训练方法（B）更好？
问题二：不限定内容的训练方法是否更容易被人们接受？

受试者这个研究选择了 34 名男性作为受试者。而对这些受试者是有一定要求的，研究人员首先要求这些人都是有训练的经验的并在过去的 6 个月内，每周都至少进行 3 次的训练。另外在力量方面，研究人员要求这些人的颈后深蹲的力量在 1.25 倍自重，卧推在 1 倍自重，硬拉在 1.5 倍自重。尽管一开始他们选择了34 名男性作为受试者，但是到最后仅有 25 名受试者完成了这个研究（A：14 B：11）。
在 9 周的时间内，所有受试者都需要在一周内完成以力量，增肌以及爆发力为训练内容的训练，不同的是 A 组的人有选择权，他们可以自己定下哪一天完成哪一项，而 B 组的人在 9 周的时间内都是以一样的顺序来完成训练。
研究人员需要评估受试者训练前与训练后的力量变化，以及体成分，另外每次训练的 RPE 也将被记录下来以便分析训练的疲劳情况。

训练计划与负荷变化两组采用的训练计划是相同的，就像之前说的，唯一的不同在于 A 组有选择训练先后的权利。研究人员在每次训练中都安排了深蹲与卧推，但是在增肌训练日中没有安排卧推。除了下表中所给出的主要训练之外，还有一些辅助的训练并未在表中给出，为了让测试与训练互不影响，计划前后的力量测试与训练应该要隔开 48-72 小时的时间。

上表中的“+”号，代表这一组中至少需要做到这个次数，并越多越好。而之所以这样设计是为了可以根据这次的训练次数来为下次训练加减次数。具体怎么操作如下图。

需要注意的是，调整的是同类型训练的负荷，比如我上周在做增肌组卧推时低于目标次数 1-2 次，那么我下次在做增肌组卧推时就应该将总负荷降低 2.5 公斤，但是我不应该去改变爆发力亦或是力量组的负荷。