腰肌劳损|腰肌劳损了该怎么办？不如在闲暇时间练练瑜伽，久坐族要重视上班族

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腰肌劳损，也被称为慢性下背部损伤，现在很多上班族上班的时候基本都是坐在办公室的隔间里，除了上厕所基本都是坐着工作的。长时间坐着必然会对自身的腰部肌肉产生很大的压力，尤其是那些体重超标的人更是如此。
端午节过后，上班族的腰肌劳损问题就会复发了，实际上大家在久坐后就需要练瑜伽。时间长了，对腰部关节的压力就会变得很大。当腰部肌肉承受不了的时候，马上就会病发了，腰肌劳损就会悄悄发生在你的身上。
每次练瑜伽之前，我们都要热身，因为如果不热身，我们的体温就达不到我们的最佳体温，所以在这个时候练习核心体式的效果就会是很低的。

首先站在地上，双腿用整只手触地，然后左腿向后伸，膝盖要弯曲，身体贴在墙上，上身向前伸，左手接触地面，右手试着抓住左脚。

等到双腿并拢站在地上后，再做几次深呼吸，然后分别前后伸展开你的双腿。如果我们的腿不够具有柔韧性的话，我们可以用双手的手臂来帮助我们的腿向前后慢慢伸直。

保持山式站姿后站在地上，左腿绷直，然后右腿向上慢慢抬起，从左向右，右臂水平方向朝右侧抬起，左臂伸过头顶，慢慢抓住你的右脚趾。腰肌劳损可能不是一两天就能形成的。同样的道理，只练一两天瑜伽姿势也不能完全治愈。我们需要的是长期的实践，而且完全不能忽视这样的细枝末节。端午节过后，上班族腰肌劳损会复发，久坐后要练瑜伽。

山式站姿进入，双脚踩在瑜伽垫上，然后上身慢慢前倾。当你的上半身接近垫子表面时，手掌压在地上，最后将你的右腿慢慢向前弯曲。

【腰肌劳损|腰肌劳损了该怎么办？不如在闲暇时间练练瑜伽，久坐族要重视】以山式站姿进入，上半身开始向后发力，向右后侧方弯曲伸展。为了控制好身体的平衡，左脚稍微向后移动一小步，脚趾慢慢踮起脚尖，左臂向上伸展，右手触摸垫面。

双腿的膝关节要弯曲，臀部坐在地上，然后左腿向上伸，左手抓住向上伸展的脚趾，右臂伸朝着右侧地面伸展。
其实如果你认真练习瑜伽体式的话，腰部关节很快就会得到缓解，所以这个阶段要勤练习体式，练习的时候千万不要偷懒！

这个体式实际上是倒立式和一字马式的结合。所以瑜伽初学者不要盲目模仿，否则会拉伤或挫伤自己的肌肉。

倒立式的主要作用是在很大程度上促进我们身体的血液循环。无论是水平循环还是垂直循环，倒立式都可以完美实现。