每天坚持锻炼的同时要有丰富的蛋白质食物，鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类、牛奶等，不要吃猪肉，炒菜不要吃油腻的，不要喝碳酸饮料 。如果有条件的话可以买哑铃，哑铃可以锻炼二头肌，每天练几组 。
【如何锻炼手部小肌肉】游泳也可以考虑一下，初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟 ， 再游2次，每次也是3分钟 。这个可以根据实际情况改变，不过这个是要长时间才有效果 。
引体向上是一种剧烈的有效的运动，它可以较快地使你拥有明显的肌肉，每次十几个即可，当然这个要根据你的能力进行 。

• excel如何换行快捷键
• 如何做燕皮馄饨好吃 燕皮馄饨的做法
• 麻辣香锅料怎么做 如何做麻辣香锅料
• 如何清洗羽绒服 清洗羽绒服8个小妙招
• 怎么用锅煮粥 如何用锅煮粥
• 杰森保罗拉杆箱密码锁如何设置
• 脸上有螨虫怎么去除 如何清除脸上的螨虫呢
• 文竹盆景如何养 文竹盆景怎么养
• 在职研究生报名入口 在职研究生如何报名
• 如何挑选好的电脑的音箱 挑选电脑音箱的方法