科学正确的减脂方法

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我们上面说过 ， 减脂一定是摄入小于消耗 。 但如何减脂肪的同时保留住肌肉 ， 就要关注好以下几个因素：热量缺口、足量蛋白质、力量训练、进餐时机、有氧运动、欺骗餐以及学会休息 。 做好这七个方面 ， 才可以做到真正的完美蜕变 。
第一 ， 热量缺口

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减脂的人有一个通病 ， 就是把热量缺口放的太大 ， 以为是缺口大了减脂快 。 其实缺口越大 ， 整体减脂效率越低 。 大缺口 ， 等同于节食状态 。 当处于节食状态时 ， 压力激素会产生 ， 加速肌肉分解同时产生向心性肥胖 。 特别是女性 ， 过大的缺口 ， 还会引起一系列的生理问题 。 热量缺口通常由碳水来产生 ， 因此 ， 低碳并不是最佳选择 。 一般来说 ， 女性全天碳水含量在80~120g左右 ， 男性在120~150g ， 整体热量缺口在300~500大卡之间即可 。
第二 ， 足量蛋白质

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