谷爱凌|拥有谷爱凌的“大心脏”只差这一步！

近日“最热搜”是冬奥会，冬奥会中“最热门”就要数18岁天才滑雪美少女谷爱凌啦~

自由式滑雪女子大跳台虽然不是我拿手项目，但我努力一试，“轻轻松松”拿了金牌~
坡面障碍技巧决赛中虽然第二跳失利，但我也能稳住心态、顶住压力，超常发挥~
嘿~那还不是我有颗“大心脏”~

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今日作为一期健康科普，有必要和大家讲讲如何拥有一颗谷爱凌一般的super强大的“大心脏”！

01充足睡眠是健康心脏的基本保障

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据美国睡眠学会统计，大部分人每天的睡眠时间应该是7-9小时。当然也存在2%的长睡眠者，平平无奇的睡眠小天才，就是那种每天要睡满10小时才能活力满满，谷爱凌就是该类型人群的典型代表~但也有天赋异禀的短睡眠者，每天只需要4-5小时就可恢复活力，充电续航（在下相信，我们都不是此类人对吧~）
回归正题，长期睡眠不足、质量不佳会对健康造成很大损害，不仅会增加成年人罹患心脏病、动脉粥样硬化的风险，也会引发内分泌失调。简而言之，充足睡眠是心血管系统健康的基本保障，说不定咱也能能成为奥运冠军呢！
下次再有人深夜想和你掰扯掰扯，咱就回复：“能不能先让我睡个10小时再说！”

02合理饮食是健康心脏的基本要求

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专家指出，心血管病已不再是老年人的专利，逐步向低龄化发展。年轻人群中，以都市白领患病最为常见，是普通人群2-3倍。日常生活当中的不良饮食会导致心血管疾病出现，朋友们一定要调整好日常的饮食，在饮食上应当低盐、低脂、低糖，防止高热量，高脂肪食物的摄入，也要防止体重的增加，应当多吃能够疏通和软化血管的蔬菜以及水果。

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小编也深有体会，甜点蛋糕、奶茶、炸鸡等美味都是高热量、高脂肪，咱也不能说不吃就真不吃对吧~可以浅尝辄止，为了这颗健康的心脏，咱拼了！

03加强锻炼是健康心脏的重要保证

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对于普通人，在日常生活中养成科学的体育锻炼习惯非常有必要，适度的锻炼可以清理血管、促进血液循环，让人精神明朗。
对患有心血管疾病的病人来说，有规律、适量的锻炼对于提高免疫力有着很大的帮助，不过运动也要根据个人情况来决定。
值得注意：
1、千万不能憋气。
因过度憋气而会引起血压升高，一下子放大血管，一下子收缩血管，会更加容易造成脑中风或心绞痛的出现。
2、多进行有氧运动。
在平时的时候可选择选择散步、慢走、快走等一些运动方式来进行，心脑血管病病人甚至可以进行爬楼梯或爬坡运动。