西安中医脑病医院|想当“谷爱凌” 先要强骨骼临床|fda|jak|审评|复发|迪哲|医

谷爱凌、苏翊鸣、徐梦桃、齐广璞……我国滑雪运动员在冬奥会上不断摘金夺银，他们跳跃旋转的精彩瞬间被各个媒体争相报道，在多个社交平台上引来众多网友点赞转发，掀起了一股滑雪热潮。但对于没有掌握滑雪技巧的普通人来说，想成为滑雪场上“最靓的仔”，恐怕常要面临摔跤扭伤、甚至骨折。那么对于初学滑雪的爱好者来说，该如何降低伤害、预防骨折发生呢？西安中医脑病医院外科医生李召辉表示：滑雪时一旦摔倒，掌握自救方法很重要。在日常生活中，常做3种运动，搭配均衡饮食，就可以增强骨骼强度，从而预防骨折。
采访中，李召辉表示，18日西安迎来一场降雪，很多年轻人开始计划着利用周六去滑雪。但需要提醒的是，在雪场滑倒后先不要贸然爬起来，要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，且有反常情况，就有可能是发生骨折了。如果出现腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪。此外，不要随意揉捏患处。“摔伤后大家第一反应是会用手去揉一揉伤处，以为可以缓解疼痛。其实这样做既不能缓解病情，还有可能会导致局部水肿，加重伤情。”李召辉说，即便是发生上肢骨折也不可乱揉乱动，应该用围巾、书本等固定好骨折部位。值得注意的是，救人时切记不要随意背抱伤者，应及时拨打120急救电话由专业医护人员救助。
李召辉告诉采访人员，除了现场紧急自救，喜爱滑雪的市民朋友日常也可通过一些运动并搭配均衡饮食来增强骨骼强度，预防骨折发生。如日常走路加快步速，散步时可以尝试“间歇走”，即在散步过程中加入3至5次、每次2分钟的快步走。每次快走后，要持续约1至2分钟的缓步走，如此交替循环。坚持进行缓急交替的散步，可以强壮骨骼，有效避免高冲击力运动所造成的伤害。此外研究表明，横着走路与高冲击力的运动一样，都能增加骨密度。在平常走路散步3至5分钟后，可以再花半分钟的时间，用脚后跟或前脚掌横着走。最后就是爬楼梯或斜坡，快步上下楼梯能锻炼骨骼的强度。若经常散步的地方有小斜坡，可以找2至3个坡度适中的，花2分钟进行爬坡。坚持一段时间，可以有效改善骨密度。
在均衡饮食方面，根据我国居民饮食食谱，通常情况下每天摄入的钙量应为约400毫克，日常可以合理食用高钙以及富含维生素D的食材，例如牛奶及其他奶制品、豆制品、新鲜蔬菜、深海鱼类、菌类、坚果、全谷物等。牛奶建议每日摄入350毫升；新鲜蔬菜建议每天控制在500g左右；坚果建议每天一小把。均衡、合理的饮食结构可以很好的帮助人体补足每日需要的钙量，从而强健骨骼。李召辉提醒大家：滑雪对人体的平衡掌控能力与力量有较高的要求，因此有关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤以及骨质疏松等的人群不适宜参与此项运动。
【 西安中医脑病医院|想当“谷爱凌” 先要强骨骼】西安报业全媒体采访人员张黎娜