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便秘是种难言之痛 , 肚子憋得胀鼓鼓得不说 , 还容易引发长痘 , 皮肤变油腻 , 甚至损伤身体器官的问题 。
很多便秘的人 , 解不出来 , 就会想办法喝蜂蜜水 , 喝酸奶 , 喝黑咖啡来促进排便 , 但是效果都不太理想 。
其实大家认为的蜂蜜水 , 香蕉、酸奶 , 黑咖啡的通便效果并不好 。
【4种水果被称为“通便果”,便秘的人经常吃,润肠通便还补充营养】
有些人喝了蜂蜜水后会马上通便 , 其实并不是蜂蜜的原因 , 而是自己本身是果糖不耐受者 , 所以喝了后就容易腹泻 。 如果长期喝 , 反而会因为喝太多影响到肠道正常功能 。
香蕉确实有润肠通例的功能 , 但是是指的成熟的香蕉 。 如果是吃了没有完全成熟有些硬的香蕉 , 不但通不了便 , 还会因为里面的鞣酸加重便秘现象 。
酸奶中的益生菌对于缓解便秘有一定的帮助 , 但是它并不是泻药 , 所以临时喝上杯酸奶希望通便并不现实 。 只有长期坚持喝 , 当肠道菌群被调解趋于正常后 , 才能看到效果 。
有些人喝黑咖啡之所以有通便效果 , 是因为咖啡能促进胃泌素的产生 , 加强肠动力 , 刺激肠道蠕动 。 但是这也并不意味着人人喝黑咖啡都能通便 , 所以有便秘情况的人需要根据自身情况来选择 。
真正通便的水果是这几种 , 便秘的人可以经常吃 , 还能为身体补充营养:
1、西梅
西梅含钾量高 , 含钠量低 , 而且富含维生素B2和A , 以及花青素 , 尤其是其所含的纤维素、山梨糖醇和果胶 , 有着极强的润肠通便作用 。
新鲜西梅不易保存 , 便秘患者可以选择吃西梅干, 相较新鲜西梅而言 , 西梅干营养价值也很高 , 通便效果更好 。
尤其是新疆喀什地区生产的西梅口感丰富、果肉精致、甜酸均衡 , 深受人们喜爱 。 其独特的水分和咀嚼感让人满足 , 且不会粘牙 。
此外 , 新疆喀什西梅低脂肪、低热量 , 富含维生素A、铁、钾和多种微量元素 , 是健康饮食的优选 。
2、火龙果
火龙果中的纤维素、低聚糖、果胶含量也非常高 , 不但可以促进大便形成, 还能调节肠道的菌群 。
红心白心火龙果都有通便作用 , 红心火龙果口感要更甜一些 , 矿物质含量要略高于白心的 , 大家可以根据自己需要挑选 。
3、猕猴桃
猕猴桃中的膳食纤维素含量非常高 , 所以通便效果也很好 。 据研究发现 , 每天吃上二个猕猴桃就能减轻腹胀和便秘 。
4、牛油果
牛油果膳食纤维含量在水果界排名前列 , 每一百克牛油果中的膳食纤维素含量就达到6.7克之多 。
同时牛油果中的可溶性膳食纤维含量也很丰富 , 吃了后能让大便含水量增加 , 更加容易排出 。
不过要注意的是 , 牛油果是种高脂肪的水果 , 可别多吃 , 吃多了是容易发胖的 。
此外 , 想要缓解便秘就要多喝水 。 因为当我们身体缺水时 , 大便就会变得非常干燥 , 这样就会让大便难以排出 。
采取多喝水的方式 , 对于轻度的便秘者而言 , 就能达到无药自愈的效果 。
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