游泳前如何做热身

【游泳前如何做热身】1、首先 , 我们在游泳前想要进行热身运动的话,我们是可以选择做一些正面压腿的动作的,这个动作对我们的膝盖会有很大的帮助,我们一般需要至少做20组这样的动作 。
2、其次,我们在游泳前想要进行热身运动的话 , 我们还需要做一下下伏的动作,这个动作是为了更好的让我们的腰部得到有效的热身,一般这样的动作,我们也是需要做个10个样子的 。
3、之后,我们在游泳前想要进行热身运动的话 , 我们还需要做一下后拉我们的脚跟,这样可以拉伸我们的腿部韧带肌肉 , 这个也是很重要的,因为韧带不热身到位的话,我们下水后会吃不消 。
4、然后,我们在游泳前想要进行热身运动的话 , 我们还需要做一些上肢的热身,我们需要两只手全部朝着后面去拉伸,这个也是关键的,向后拉伸的时候,我们需要注意呼吸,一般也需要做个10组以上 。
5、之后,我们在游泳前想要进行热身运动的话,我们还需要做一下侧压腿的动作,测压腿也是很重要的,在测压腿的时候,我们需要注意一般不要压的太狠了,一般一组需要10个以上 。
6、最后,我们在游泳前想要进行热身运动的话,我们还需要做一下向下的热身运动,先左腿或者先右腿,之后反着再来一组,依次类推,一般需要做20组样子 , 之后我们就可以下水游泳了 。