睡眠|雨水到！您可千万别再早睡了! 小心睡错伤肝伤阳气~ 山药|菠菜|金橘

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老话一直劝我们：早睡早起身体好。不过，这看起来只是一个概念，并没有准确的时间规范，而且过于局限。
其实，睡眠是有大学问的，随着环境与季节的变化，睡眠规律也应该调整，不能一味地追求早睡、早起。
春天应该晚点睡《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”
上面这段话的意思是说：春天自然万物生机勃勃，人们应当顺应自然，晚睡早起，多散步，使精神愉快，以适应春天的养生之道。
如果违背了这种方法，容易伤肝！
这是因为，春季万物复苏，昼长夜短，太阳升起时间比冬日早。
晚睡早起，可以顺应日出节奏，与大自然一起迎接阳光普照，吸收阳气，以助体内阳气升发。
要知道，阳气是生命之本，是人体物质代谢和生理功能的原动力，决定着生长、发育、衰老、死亡。阳气旺则身体健。
晚睡要多晚？当然，我们说的晚睡也不是要三更半夜才睡觉，只是把平时睡觉的时间稍微推后一点就可以。
一般来说，春季天黑得晚、亮得早，顺应自然，每天的睡眠时间为7-8个小时为宜。
也就是说，我们可以每晚22:30入睡，至次日6:00起床，就是春季睡眠的最好时间。
此时随着气温上升，人体的脑部供血充足，人在相对较短的时间内休息，就已经能够缓解疲劳了，不信的话，您可以尝试一下哦。
除了需要晚些睡，雨水之后节气意味着进入气象意义的春天，此时气温渐升，但随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏。
同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当注意调畅肝脏、健脾利湿。
养肝有两招1、身体动起来
春天来了，阳气渐长，人应顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间。
雨水节气早晚仍然较为寒冷，不宜做过于激烈的运动，避免因为中气消耗太过而导致肝气过剩。
可做些散步、打太极拳等较轻松的运动，让肝气慢慢地上升。
2、心里静下来
中医学认为，肝主生主动，喜条达而恶抑郁，故称之为“刚脏” ，在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。
春季阳气生发速度开始快于阴气，肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。
又因肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。
因此，养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。
养脾有四招1、护住下身
雨水是全年寒潮最多的时节之一，忽冷忽热，乍暖还寒，建议大家不要过度减衣，可将保暖的重心放在下半身，遵循“下厚上薄”的穿衣原则，腿脚的保暖工作做好了，才能防止春季疾病的入侵。
此外，为了防御地气的寒凉，我们可以适当吃些韭菜。
古人把春韭称为“百菜之王” ，特别强调“春三月食之，苛疾不昌，筋骨益强” 。
不过，晚上睡觉感觉手脚心很热的人、发高烧后十天内、吃东西腹胀反酸、口气重的人、眼睛发红以及皮肤长痘痘的人，不要吃韭菜。
2、多食粥汤
粥类素来有健脾利湿、养胃和胃的功效，《千金月令》曰：“正月宜食粥” ， “雨水”前后服用养生粥对润和脾胃大有益处。

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