营养素|为什么更年期女性容易失眠？或与缺乏1种营养素有关，不妨多补充

女人这一生十分的不容易，既要照顾公婆，还要照顾孩子，另外还要兼顾与老公的感情，可以说多数女人一辈子都在为家庭付出，但到头来过的好的却没几个，尤其还要独自面对自己人生重要的几个时期，比如哺乳期和更年期，而我们今天要说的就是女人的更年期。
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对于更年期，多数女人都是比较抗拒的，因为它的到来，预示着女人开始进入衰老阶段，一直伴随的月经，会慢慢的不规律，直至彻底消失，卵巢雌激素水平的下降，也会导致人体很多功能受到影响，进而出现一些生理不适，比如失眠多梦，脸色潮红，头晕眼花，心烦心悸等。为什么更年期女性容易出现失眠呢？中医给出明确答案传统中医学认为，人的正常睡眠状态，是阴阳之气自然而然有规律的转化的结果，是阴阳平衡的具体体现，更年期之所以会发生失眠，主要在于阴阳失衡，脏腑失调，导致营卫之气无法固收，出现了气血不足，精神抑郁的表现。从西医上来讲，更年期失眠的发生或许还有1种营养元素有关，这个元素就是钙，人体缺钙，也比较容易引起失眠或情绪失控现象。
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钙是人体必须的微量元素，是骨骼生长所必须的物质，婴幼儿如果缺钙，不仅影响长个，而且还会影响大脑囟门闭合，甚至出现肋缘外翻，佝偻病等，成年人如果严重缺钙，会脱发抽筋等，老年人缺钙容易骨质疏松，尤其不慎摔倒时更易骨折。钙的作用除了这些之外，还有一个重要的功能，那就是完成神经信号的传导，人体神经信号是在各个神经元之间进行传递的，这个过程钙发挥了很大的作用，如果没有钙离子的参与，神经细胞就没有办法把信号传递给另一个神经元，如此就会出现一些问题。
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比如婴幼儿缺钙，就会出现夜间大哭，翻来覆去睡不着的情况，成年人缺钙就会出现情绪过激，生气暴躁等，而经常性的情绪压抑，会对人体的睡眠造成影响，因为它影响了肝脏的疏泻功能，造成了肝郁，尤其睡眠烦躁，更容易出现失眠多梦现象，所以，更年期女性失眠多梦，除了雌激素水平下降之外，还有可能是缺乏钙元素了。更年期失眠缺乏钙元素，就要及时的进行补充，日常可以多从一些含钙的食物中获取，比如牛奶、虾皮、小鱼、菠菜、油菜等，如果不想从食物中获取，也可以直接购买一些钙片摄入，简单还方面。
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除了钙元素之外，失眠的人还要注重以下几种营养素的摄取，全面均衡补充，才能更好的改善失眠。1、腺苷腺苷主要存在于贡栖赤芝类食物中，是一种活性成分，可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，此外，它还能消除身体倦怠感，减少各种废物堆积，维持各系统平衡。
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2、色氨酸色氨酸（一种必需氨基酸）是天然催眠药，它是大脑制造血清素的原料。富含色氨酸的食物能让人放松、心情愉悦，减缓神经活动而引发睡意，牛奶，小米中都有，尤其小米含量丰富，平时可以多吃一些。民以食为天，饮食疗法是改善失眠简单又靠谱的方式，失眠的人可以根据自己的体质，年龄特点等选择合适的食物进补，天长日久，失眠或会慢慢好转。