第一、 跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩 ， 放松肌肉，再拉伸 。
第二、 单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡 。
第三、 侧压腿，一只脚弯曲，另一只脚向一侧伸出
第四、 弓步压腿 。可以拉伸两腿内侧肌肉 。
【女生腿部拉伸跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作】第五、 直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉 。

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