女性夏季养生 安神养心补睡眠

【导读】夏日的膳食调养 , 应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主 。人们出汗多 , 食欲不好 , 可用各种营养保健粥来开胃 , 并调理身体 。如早、晚进餐时食粥 , 午餐时喝汤 , 这样既能生津止渴、清凉解暑 , 又能补养身体 。在煮粥时加些荷叶(称荷叶粥) , 味道清香 , 粥中略有苦味 , 可醒脾开胃 , 有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 , 有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。
一、女性夏季养生—睡眠
【女性夏季养生 安神养心补睡眠】天气一转热 , 午饭后就常常听到同事们喊着:“好困呀!”“要回家睡个午觉了”……


女性夏季养生 安神养心补睡眠 
对此 , 小编提醒 , 由于夏季天亮得早 , 人们起得早 , 而晚上相对睡得晚 , 易造成睡眠不足 , 所以要增加午休 。夏季正午1点到3点气温最高 , 人容易出汗 , 午饭后 , 消化道的血供增多 , 大脑血液供应相对减少 , 所以 , 中午人们总是精神不振 , 昏昏欲睡 。
“对中午不能午休的上班族来说 , 午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟 。午睡时间要因人而异 , 一般以半小时到1小时为宜 , 时间过长让人感觉没有精神 。睡觉时不要贪凉 , 避免在风口处睡觉 , 以防着凉受风而生病 。”小编提醒 。

二、女性夏季养生—吃稀饭补营养
小编提醒 , 多进稀食是夏季饮食养生的重要方法 。如早、晚进餐时食粥 , 午餐时喝汤 , 这样既能生津止渴、清凉解暑 , 又能补养身体 。在煮粥时加些荷叶 , 味道清香 , 粥中略有苦味 , 可醒脾开胃 , 有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用 。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤 , 有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用 。


女性夏季养生 安神养心补睡眠 
同时 , 还要注意补充一些营养物质 。“补充充足的维生素 , 如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;补充水和无机盐 , 特别是要注意钾的补充 , 豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源;多吃些清热利湿的食物 , 如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用;适量地补充蛋白质 , 如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。”

三、女性夏季养生—“心”
头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天 , 很多人就感觉浑身不适 , 想刻意进行调整 , 却日益萎靡不振、郁郁寡欢 。
在中医理论中 , 人和自然界是一个统一的整体 , 自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应 。心对应“夏”,到了夏天 , 心阳最为旺盛 , 功能最强 , 当气温升高后 , 人们极易烦躁不安 , 好发脾气 。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺所致 。此时人们不仅情绪波动起伏 , 机体的免疫功能也较为低下 , 起居、饮食稍有不妥,就会出现各种疾病 。