超标|一旦出现4种迹象，说明血脂“超标”了，需给血管“洗洗澡”了( 二 ) 手术|半飞秒手术|眼底镜|验光

适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。

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3、一盘鲜蔬果
控制血脂，少吃高油脂食物，多吃点新鲜的蔬果。
蔬果中丰富的膳食纤维等营养素，有利于调节血脂健康。
每天要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等，有助于调节血脂。
比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

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4、戒掉饮料
饮料，是许多人喜欢的饮品。
甚至有些人会用饮料“代替”白开水。
然而，长期大量喝饮料，也会导致血脂异常。
每天至少喝一杯饮料者，高甘油三酯血症发生率增加53%。
因此，改善血脂，要注意少喝饮料，温热的白开水，才是最佳饮品。

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5、放松心情
研究证明，情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态。

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6、控好体重
超重、肥胖会引起高血压、糖尿病、高血脂等一系列疾病。
所以，想要调控好血脂，一定要控制好体重，避免肥胖超重。
调控体重，要谨记管住嘴，饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。
新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。
一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。

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7、坚持运动
缺乏运动，脂肪得不到有效代谢，甘油三脂更容易偏高。
要进行运动，规律性的体力运动，有助于减轻体重，还可直接降低甘油三酯。每天进行至少30分钟的中等强度有氧运动。每周至少5次，包括快走、骑车、登楼梯等运动方式。

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快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
在饱餐之前，通过短时间地快速行走，可有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。运动持续3个月以上，会有比较显著的降脂之效。
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