早餐建议书提高早餐质量的建议怎么写 _知识经验

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大家好,小豆豆来为大家解答以上的问题。提高早餐质量的建议怎么写，早餐建议书这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。
2、儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。
3、首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。
4、在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。
5、牛奶可与果汁等饮料交替饮用。
6、面包有时也可用饼干或馒头代替。
7、青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。
8、因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
9、中年人的早餐：人到中年是“多事之秋” ，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
【早餐建议书提高早餐质量的建议怎么写】10、营养学家早餐吃什么生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。
11、那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。
12、方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。
13、孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。
14、如果要调味，还可以放些番茄酱。
15、整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。
16、如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。
17、一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。
18、需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。
19、营养早餐的多种搭配法当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
20、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。
21、但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。
22、如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
23、 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
24、 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。
25、这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
26、春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。
27、专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快” 。
28、三口之家早餐食谱推荐周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）健康早餐小贴士 1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
29、 2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
30、 3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
31、 4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
32、 5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
33、 6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
34、周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋牛奶香菜胡萝卜豆腐丝。
35、周2：黑面饽饽（烧饼）油条馄饨蒜泥拌黄豆蚕豆。
36、周3：热饼松花（火腿）豆浆（牛奶）香虾白萝卜丝。
37、周4：花卷肉松炸花生米豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。
38、周5：煎馒头干煮果仁鸡蛋面酸辣圆白菜。
39、周6：煎饼果子卤豆腐干小米粥芥蓝黄豆。
40、周日：三鲜炒饭鸡蛋汤（豆浆）糖醋白菜。
41、大米饭.牛奶。
42、牛奶＋鸡蛋＋苹果＋香蕉＋蛋白粉搅拌了喝或者黑豆＋红豆＋白豆＋黄豆＋黑米＋小米做法：将全部的豆类浸泡一晚将所有材料加水煮煮熟后，用搅拌机搅拌就可以了 (还可以代餐，就是说午餐，晚餐都可以吃)早餐建议书一杯牛奶。
43、成人以250毫升为宜。
44、牛奶是很好的补钙食物，一杯牛奶大约可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。
45、2、一个鸡蛋。
46、鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。
47、需要注意的是：鸡蛋不要多吃，一天吃一个也就可以了。
48、3、一个苹果。
49、以3两左右为宜，也可以用其他水果代替，如红枣、葡萄、香蕉、梨、西瓜、圣果等。
50、水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，以补充早餐的摄取不足。
51、4 、适量糖类，可以是面包、馒头、谷物类或其他碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。
52、糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。
53、常用薏米粥、藕汁粥也有益健康。
54、5、蔬菜、少量肉类和坚果类（如核桃、板栗等）。
55、科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，对健康极为有益。
56、长期坚持，还会对美容、抗氧、增强记忆力产生有利影响。
57、六（1）杨博恒粥.一大早吃粥,可以清肠胃.整个人整天都舒服..什么粥都可以...不过最好是白粥加油条!嘻嘻....口感上就不会那么单调!粥鸡蛋煎饼包子油条豆浆炒肝混沌不都可以么自己喜欢吃什么就吃什么粥.一大早吃粥,可以清肠胃.整个人整天都舒服..什么粥都可以...不过最好是白粥加油条! 。
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早餐建议书 提高早餐质量的建议怎么写

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