熬夜吃什么好 经常熬夜吃什么好


熬夜吃什么好 经常熬夜吃什么好

文章插图
怎样将熬夜的伤害降到最低?熬夜的人一定要看的食谱
熬夜前 “熬夜族”必须摄取充足的热能,熬夜前的晚餐拒绝油腻,适宜清淡,要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物,为熬夜储备点能量 。八九点的时候来一片维生素B和维A,它们能够缓解疲劳
芦笋虾球
芦笋200g /鲜虾200g /盐/鸡精/油
1.大虾洗净,去壳 去头 保留虾尾
2.芦笋洗净去掉老的部分,斜切成寸段
3.锅中注入水,烧开后下入虾仁煮1分钟捞出
4.芦笋段焯水
5.将沥干水分的虾仁和芦笋放入大碗中,加入盐和鸡精
6.搅拌均匀即可
大煮干丝
豆皮2张/鸡腿2个/火腿2片
小白菜3棵/香葱2根/姜/盐/虾仁8个
1.鸡腿焯水,撇净血沫炖到汤汁微白
2.锅里放油,把葱姜煸炒出香味,加虾仁和火腿炒均匀
3.兑入鸡汤和鸡丝
4.加入豆腐丝和盐,搅拌均匀小火收汁到和食材齐平,放入青菜断生关火
鸡蛋豆腐
黄豆1杯/鸡蛋2个/酱油/虾皮/香葱
1.泡好的黄豆放入豆浆机,打成豆浆
2.鸡蛋搅打均匀,再将鸡蛋液过筛
3.取相等分量的蛋液和熟豆浆,混合均匀
4.中火蒸20分钟
5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉,淋上少许酱油,撒上少许虾皮和葱花即可
健康茶饮缓疲劳
熬夜中 熬夜时,很多人会选择咖啡提神,不妨试试泡杯绿茶,既能提神,又可抗氧化,让人神清气爽;如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话,可以改喝枸杞茶或菊花茶,去火又明目,也很不错~
枸杞玫瑰花蜜茶
干玫瑰花8朵/枸杞20粒
绿茶3g /蜂蜜适量
1.锅中水烧开放入绿茶和玫瑰花,枸杞
2.煮上5分钟后关火
【熬夜吃什么好 经常熬夜吃什么好】 3.可以加盖焖至片刻
4.喝的时候调入蜂蜜即可
百香果绿茶
百香果4个/龙井茶/开水/蜂蜜
1.龙井茶用开水沏茶
2.百香果用刀从中间切开
3.将果肉挖出放入搅拌杯搅打
4.百香果泥倒入沏好的绿茶中
5.放入适量蜂蜜交搅拌均匀
薄荷红茶
红茶包1包/薄荷适量
1.薄荷片,红茶
2.倒入沸水,焖一会就以喝啦
胡萝卜苹果汁
胡萝卜100g /苹果100g /蜂蜜/柠檬汁
1.胡萝卜块和苹果放入搅拌机里
2.加入蜂蜜,挤上柠檬汁
3.加入适量的凉开水搅打成汁即可饮用
滋补汤水补虚损
熬夜后 熬夜后除了补觉和适当运动赶走疲惫外,滋补的汤汤水水是必不可少的 。像鱼汤、乌鸡汤、骨头汤等,对于熬夜后的阴虚火旺、免疫力下降、身体虚劳等,都有很好的改善作用
虫草鸡脚汤
鸡爪8只/虫草菇40g
料酒/盐/姜/胡椒粉
1.锅中加入适量水,放料酒,姜片、鸡脚烧开
2.将煮过的鸡脚捞出,用温水洗净,再次投入到温水锅中
3.加入虫草菇,二片姜、一勺料酒大火烧开
4.至汤汁变金黄色,鸡脚熟烂时加入适量盐,少许胡椒粉调味出锅
银耳木瓜莲子羹
小朵银耳20g /木瓜1个/莲子20g
干红枣8个/冰糖/水适量
1.木瓜去皮去籽,用刀切成大小一致的滚刀块
2.汤锅内放适量的水,把泡发好的银耳和莲子放入
3.放入红枣 。大火开锅之后转小火25分钟
4.放入木瓜后,再继续炖20分钟
5.加适量的冰糖,炖至冰糖完全融化即可MEISHICC
针对性食谱 除疲劳药膳:二米红枣粥
糯米100g /薏米仁500g /红枣50g
将糯米捣碎,薏米仁洗净,红枣去核后一同入锅内,加清水适量煮粥,待粥煮至浓稠时,放入适量红糖再煮片刻 。
功效:益气健脾,对消除疲劳乏力尤为适宜
清心润肺药膳:莲子百合煲瘦肉
将以上原料共煲,肉熟烂后加盐调味食用
功效:有清心润肺、益气安神之功效,适宜熬夜后头痛、失眠、心烦等症者食用
清热降压药膳:夏枯草煲瘦肉
夏枯草10g /肉50-100g /水适量
将以上原料共煲,肉熟后加盐少许调味
功效:有清肝火,降血压之功效,适用于熬夜后头晕头痛及眼红者服用
辅以水果 1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎成营养完全而且丰富的果蔬汁
2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量
3.一个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容