大家按照以下6个要诀 ， 勤加练习 ， 1个月可有效果 ， 3个月方能效果显著 。 届时 ， 习惯养成自然 ， 改变走路姿势 ， 就可以走路不伤膝 。 ⑥
要诀1：改正“外八” 。 走路时 ， 保持双侧脚尖朝向正前方 ， 双脚分开的距离与骨盆距离相同 。

要诀2：亮出鞋底 。 前脚落地时 ， 脚跟轻盈着地 ， 向前亮出鞋底 。

要诀3：迈开大步 。 走路时迈开大步 ， 双臂甩开 。

要诀4：蹬地有力 。 后脚离地时 ， 做到蹬地有力 。

要诀5：换双“好鞋” 。 穿戴合适的鞋子 ， 比如慢跑鞋 ， 能够缓冲走路时的地面反冲力 ， 从而保护膝关节 。 应每半年检查一下自己的鞋 ， 如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况 ， 就要更换新鞋 。
要诀6：强健肌肉 。 大腿前面的肌肉 ， 也就是股四头肌 ， 是最能保护膝关节的肌肉 。 经常进行勾脚抬腿练习 ， 有助于保持甚至增强肌肉力量 。

内容来源：健康时报

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