熬夜|几点睡觉好？近9万人的研究告诉你，心脏会喜欢这个时间

年刚过去不久，人们刚从过年的喜悦中脱离出来，一场熬夜导致的悲剧，让人十分唏嘘。30岁的朱先生喜欢打牌，从腊月二十八开始，连续三天熬夜打牌到清晨，除此之外每天还有酒局，一天平均喝两场。

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结果大年初一晚上胸痛了一晚上睡不着，大年初二早上去医院抢救，结果心肌梗死没抢救回来，就这样失去了年轻的生命。熬夜这种习惯极其不健康，长期熬夜会带来很大的风险，在正确的时间里入睡，是健康的前提。
长期熬夜的人患上心脏病的概率更大吗？从传统医学上来看，晚上11点之前入睡是比较健康的，超过11点睡觉就算熬夜。从现代医学上来看，并没有明确的熬夜的时间标准，睡眠周期不规律，经常发生紊乱的问题，就是熬夜。

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美国《网络医生》发表了最新的研究报道，该实验研究了251名60岁以下的健康男性，并且跟踪各个检查数据，以及睡眠时间。
发现，午夜之后才入睡的人，比早些时候入睡的人有明显的动脉变硬问题，包括早期动脉粥样硬化，他们身体更加容易肥胖，血压和甘油三酯的水平也比较高，更容易患上心脏病。

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研究：这个时间段入睡最健康睡觉是存在黄金时间段的，在该睡觉的时候入睡，才能避免熬夜产生的危害。
《欧洲心脏杂志》发表了一篇研究报告，报告中指出，晚上十点到十一点，是入睡的黄金时间段，晚睡不可取，睡早了也不行。
英国埃克赛特大学研究人员，根据8.8万人前瞻性队列研究数据，平均年龄为61岁，进行了5.7年的平均随访，对比参与者的年龄、性别、睡眠时长、体重指数、经济状况等变量因素进行评估分析。

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【 熬夜|几点睡觉好？近9万人的研究告诉你，心脏会喜欢这个时间】发现在晚上10：00~11：00之间入睡患心血管疾病的风险是最低的。10点之前入睡会增加24%的患病风险，11：00~12：00入睡会增加12%的患病风险，12点之后再入睡会增加25%的患病风险。
晚上到点睡不着怎么办？并不是所有的人都能在该睡觉的时候睡着的，越是想在11点之前入睡，越是精神。而且有些人熬夜熬习惯了，非要到凌晨以后才睡。为此可以使用三个方法来调整，让自己的作息更加的规律。

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1、注意睡觉之前的饮食
出于对健康的考虑，睡觉之前不要吃得过饱，要改掉吃宵夜的坏习惯。吃得过饱，不仅会影响肠胃的功能，还会让人难以入睡。睡前最好什么也不吃，但是也不能空着肚子入睡，否则饥饿也会影响人们的睡眠。可以喝上一杯牛奶，或者喝上一碗小米粥，促进睡眠效果很好。
2、不要给自己过大的压力
有些人之所以越想睡越睡不着，是因为精神过于紧张，总是强迫自己入睡，越强迫越压力大，越无法睡着。为此要学会舒缓自己的情绪，缓解压力，要让思维平静下来让大脑放空。不要思考过多工作或者生活上的问题，以免带来情绪波动。

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3、营造有利于入睡的睡眠环境
如果到了11点，还是灯光大亮，声音嘈杂，是没有办法睡着的。为此想要在正确的时间段里入睡，还要营造良好的睡眠环境。要保证环境的昏暗，最好不要开着灯入睡。尽可能地在安静的环境下入睡，如果环境不安静，可以戴上隔音耳塞，隔绝噪音的影响。