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瑜伽球 ， 作为一个辅助的练习工具 ， 深受瑜伽人的喜爱 ， 特别是现在越来越多的康复运动 ， 甚至国家队运动员也纷纷用瑜伽球练习增加深层肌肉力量！
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那么今天分享9个球瑜伽全身燃脂塑型序列给大家 ， 每个动作根据实际体能及能力 ， 增加2-3组的练习频率 ， 收藏级！
动作1:
准备好瑜伽球 ， 斜板式准备呼气 ， 收紧核心 ， 双手屈肘小臂贴紧瑜伽球感受手臂、肩背、臀肌肌肉收紧匀速呼吸 ， 静态停留1分钟
动作2:?
保持动作1的动作姿势呼气 ， 收紧核心手肘带动肩膀顺时针绕动如果做不到双膝可以落下来重复练习30秒时间
动作3:?
上半身俯卧在瑜伽球 ， 双腿向后蹬直吸气 ， 双手放在耳朵两侧呼气 ， 收紧核心 ， 上背部向上抬起注意不需要抬太高 ， 腰背肌肉收紧即可重复练习15-20次为一组
动作4:?
仰卧 ， 双脚中间夹住瑜伽球呼气 ， 收紧核心 ， 双腿向回双手向前接住瑜伽球吸气 ， 还原 ， 重复练习15-20次为一组
动作5:?
仰卧 ， 左脚跟压住瑜伽球吸气 ， 右腿向上伸直 ， 蹦脚背呼气 ， 收紧核心 ， 左脚跟发力带动左腿屈膝向后拉瑜伽球吸气 ， 还原 ， 重复练习12-15次换另外一侧继续练习
动作6:?
与上一动作区别的是这次双脚跟同时压住瑜伽球向后滚动瑜伽球重复练习12-15次为一组
动作7:?
小腿前侧、脚背压住瑜伽球以平板式姿势停留全程收紧核心 ， 自由呼吸停留1分钟时间
动作8:?
保持动作7的基础呼气 ， 收紧核心双肩背发力带动瑜伽球向前臀部向后向上抬起吸气 ， 还原 ， 重复练习12-15次
动作9:?
【30分钟全身燃脂「球瑜伽」，减掉多余赘肉，打造纤细线条！】?
- 仰卧 ， 上背部压在瑜伽球上
- 双脚落地 ， 双手向后伸直
- 呼气 ， 收紧核心 ， 前后滚动
- 练习时注意向后滚别过头
- 滚动幅度不需要过大
- 保护好自身安全 ， 重复1分钟
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