1、深蹲锻炼 。深蹲锻炼是消耗脂肪，锻炼肌肉非常有效的一种方法，能够非常好的锻炼腿部肌肉，起到瘦身减肥、强健身体的效果 。
2、平板支撑 。平板支撑是一种非常有效的减肥瘦身方式，身体的多个部位都能得到锻炼，每天坚持练习，效果非常的明显 。
3、跳绳 。跳绳不仅能够有效的燃烧身体中的脂肪，而且能够锻炼心肺功能，非常的有益健康 。
【有效的瘦身方法】4、背靠墙15分钟 。晚饭后半小时左右，将身体全部后背贴到墙壁上，头、背、腰、臀、腿都要紧贴墙面，每天坚持15分钟 ， 瘦身效果非常的明显 。
5、地中海饮食 。日常饮食以蔬菜、坚果、深海鱼为主 ， 尽量少吃高热量、高脂肪以及辛辣食物，减少糖和盐的摄入量 。

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