本文转自：全民健康生活方式行动健步走是大家很喜欢的一项运动那么你走对了吗？看看这科学健走...|对标科学健走的八大金标准，走起来！本文转自：全民健康生活方式

本文转自：全民健康生活方式行动

文章图片
健步走是大家很喜欢的一项运动
那么你走对了吗？
看看这科学健走的八大金标准，
让我们一起将健走规范起来吧！
01
百汇上引
百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好地避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。 02
三点一线
所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点， “一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。

文章图片
03
弯臂摆手
摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。 04
躯干扭动
绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。 05
【本文转自：全民健康生活方式行动健步走是大家很喜欢的一项运动那么你走对了吗？看看这科学健走...|对标科学健走的八大金标准，走起来！】大步向前
一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5 ，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。

文章图片
06
快步前行
在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。 07
后落前蹬
在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。

文章图片
08
一气呵成
拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。
来源：中国疾控慢病中心精彩全民健康生活方式行动