误区四:反正在锻炼 , 尽兴吃喝问题不大
许多人高兴地想:健身期间可以不用实施那讨厌的节食了 。 其实不然 , 尽管从事任何体育锻炼 , 身体确实都会消耗掉更多的热量 , 但并不可以为“尽兴吃喝”大开绿灯 。 健身期间 , 饮食的关键是要保持营养平衡 , 才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况 。
误区五:只用健腹器就可以使腹部完美
拥有完美的腹部是如此受重视 , 以致市场上充斥名目繁多的健腹器材 。 但是 , 单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能使“大肚子”变小一些 。 如果没有一个低脂肪、低糖类的食谱 , 不做有氧健身运动 , 单纯靠健腹运动来缩小肚子 , 那是在白白浪费时间 。
误区六:超负重锻炼效果更好
许多人在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼 , 以便消耗更多的脂肪 。 过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形 , 包括脊柱变形等 。 所以 , 进行负重锻炼一定要适量 。
误区七:一旦停止锻炼 , 会比以前更胖
许多人因此对健身望而却步 。 其实 , 只有举重这一类锻炼形成的肌肉块 , 才会在停止锻炼后的第二周开始减少 。 而通过有氧运动 , 如坚持多年的游泳、长跑、有氧操、步行等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢 。 当然 , 这样的肌肉也不是永恒的 。 保持肌肉持久不变的唯一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和节制的饮食 。
误区八:锻炼一天、休息一天
在一些力量型的健身运动中 , 肌肉每锻炼一次必须至少休息一天 。 许多人就以此为依据 , 锻炼一天 , 休息一天 。 其实 , 这样做是无益的 。 你可以制定一种轮流锻炼计划 , 例如今天练习腿部肌肉、明天锻炼手臂力量 。 而有氧运动和健腹运动则可以天天进行 , 这样就不会觉得太枯燥 。
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