睡眠|老年人失眠有哪些原因食物|因素|老年人|食用|调节

人上了年纪，睡眠总是不好，经常晚上睡不着觉。那么，老年人失眠有哪些原因呢？
1.年龄因素：老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高。
2.健康因素：年龄越大，基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠，或可导致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。
【睡眠|老年人失眠有哪些原因】3.环境因素：居住环境清静的人不容易失眠,环境嘈杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更，室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。
4.心理因素：如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而导致失眠,越紧张越容易失眠。
有这么多因素影响老年人的睡眠质量，面对失眠，老年人该怎么办好？首先，做好心理调节。老年人总是会胡思乱想，每当夜幕降临的时候就开始担心自己的睡眠，想得越多，情绪会越不好，失眠的症状也会越来越明显。其次，进行食物调节。可以经常食用一些具有安眠和安神作用的食物，比如酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶等。还有就是可以经常性地食用首乌和桑葚，这两种食物滋补肝肾，食用后可以很好地缓解抑郁、失眠、健忘的症状，但一定要坚持食用，才会有效果出现。三要转移注意力。老年人可以寻找自己的兴趣，享受兴趣带来的欢乐和美好，把自己抑郁的心情很好地放松，不要让自己有过多的时间去胡思乱想，这样就会使自己每天的生活变得更加地充实和积极，对于失眠就会有很好的帮助。