骨质疏松|担心患上了骨质疏松症？日常做好这3个小妙招，或能有效预防，规避风险运动

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一提到骨质疏松，不少人会想到这是一种“老年病” ，但实际上，如果在平时不进行很好的补钙养骨等措施，人体内的骨骼密度会在30岁的时候开始慢慢发生下降的现象，骨质也会慢慢流失，患上骨质疏松的风险也会增高很多。

而换句话说，骨质疏松并不仅是大家眼里面的“老年病” ，不少三、四十岁的中年人，也有很多患上了骨质疏松，这也就意味着，绝大多数的中年人，在平时有必要警惕骨质疏松带来的风险，而引起骨质疏松的原因，也需要大家进行重视。

这3种行为很容易诱发骨质疏松，要及时改正
1、长时间抽烟喝酒
抽烟与喝酒是公认的坏习惯，除了会对肺部及肝脏等器官造成损伤以外，对骨骼也会起到很严重的危害，当酒精通过肠道的吸收进入神经系统时，很容易降低骨骼生长激素的分泌效率，引起骨质发生下降，骨骼的脆性加重。
而香烟中的尼古丁、烟毒等物质，进入身体后，会与身体内的钙质结合，从而导致骨骼吸收钙质的含量减少，增加骨质疏松的风险，在平时一定要及时戒烟戒酒，不仅是为了避免肺病肝病的出现，同时也是为了预防骨质疏松的必经之路。

2、长时间保持低钙量的摄入
钙质作为身体内骨骼形成与发育的重要物质，只有保证摄入足够的钙质，才能有效提高机体骨量，很多人在平时并不喜欢含钙量多的食物，久而久之，身体长时间保持低钙量的摄入，成骨细胞水平也会下降，患上骨质疏松的风险也会增高。
3、长期卧床，缺乏运动
当长期卧床，缺乏运动的时候，骨骼会长时间保持相同的姿势，血液的循环速度会发生减缓，骨骼吸收钙质及吸收维生素D等营养素的效率也会出现下降，骨质的生成效率也随着发生了降低，骨骼密度发生下降，诱发骨质疏松的出现。

日常做好这3个小妙招，或能有效预防，规避风险

补充营养素

2、适量晒太阳
晒太阳虽然不能够直接给骨骼补充钙质，但可以间接的通过补充维生素D来促进钙质的吸收，间接的补充钙质，每天坚持晒半小时的太阳，对骨骼的健康生长有着非常不错促进效果，能够极大促进钙质的吸收，同时增强身体免疫力。
3、坚持适量的运动
适量进行运动在平时对骨骼的健康是非常有帮助的，每天抽出半小时的时间进行运动，不仅对骨骼的硬度有着增强作用，同时还能够促进血液循环的速度，运动尽量选择适合自己的运动方式，如打太极、慢跑等，能够增强身体自身的免疫力。

【骨质疏松|担心患上了骨质疏松症？日常做好这3个小妙招，或能有效预防，规避风险】小贴士：在平时除了做运动促进身体骨骼吸收钙质外，要及时对自己骨骼做出判断，可以定期到医院检测骨骼密度，及时准确的了解自己骨骼的状况，及时給骨骼补充营养物质，为骨骼的健康打下不错的保障。