寿命决定期是70岁,不论男女,走路有这3个表现,或难长寿

寿命决定期是70岁,不论男女,走路有这3个表现,或难长寿

文章图片

寿命决定期是70岁,不论男女,走路有这3个表现,或难长寿

文章图片

寿命决定期是70岁,不论男女,走路有这3个表现,或难长寿

文章图片

寿命决定期是70岁,不论男女,走路有这3个表现,或难长寿

60多岁的时候 , 刘大叔还觉得自己正值壮年 , 但一过了70岁 , 他发现自己一下子就老了 。
以前带孙子出去玩不觉得累 , 但现在身体似乎也越来越差了 。
明明没干什么白天却总觉得累 , 没有精神 , 晚上总是腰酸背痛 , 夜里睡眠也不好 , 还总是忘事儿 。 不光如此 , 视力和听力也明显下降了 。
他怎么也想不明白过了70后 , 怎么身体突然就变老了?

 一、70岁后为何会“断崖式”衰老 , 研究给出答案
剑桥大学的研究人员发表在《自然》上的一项研究发现:70岁后老年人血液成分会发生灾难性变化 , 因此70岁后人会面临断崖式的衰老 。
研究人员通过对10个年龄从新生儿到81岁的受试者进行骨髓血细胞分析 , 并对3579个血液干细胞进行全基因组测序 , 结果发现70岁后人体造血干细胞群体结构、分化模式都发生了巨大变化 。
65岁以下的成年人血细胞分化自2万—20万个干细胞 , 而70岁以上的老年人血细胞只分化于10—20个干细胞 , 这些干细胞积累了大量突变 , 最后造成老年人血细胞群体多样性不可逆减少 , 从而诱发一系列衰老相关疾病 。
【寿命决定期是70岁,不论男女,走路有这3个表现,或难长寿】
专家表示 , 70岁后睡眠时间变短、食欲下降、腿脚不灵活其实是衰老的正常现象 , 无需过于担心 。
老年人睡眠时间变短可能是褪黑素分泌减少、心理或社会因素等原因所致;
老年人食欲下降 , 可能是味蕾退化、消化能力下降、牙口不好等原因所致;
腿脚不灵活可能是营养缺乏、骨关节退化、肌肉量减少等原因所致 。

二、看走路状态就知道寿命长短 , 有几个表现需警惕
英国莱斯特生物医学研究中心发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究 , 通过对47.5万人的走路习惯、死亡情况研究发现 , 走路快的人比走路慢的人活得更长久 , 能多活15—20年 。
走路时如果出现下面这几种表现 , 要警惕是疾病的预警信号!
·走路时腿部酸疼 , 警惕下肢动脉硬化闭塞症
中南大学湘雅医院血管外科主任医师王伟指出:走路时腿部酸疼 , 而且坚持行走的距离变短 , 甚至出现脚部青紫、溃烂等现象 , 要警惕下肢动脉闭塞症 。

·走路时出现剪刀步 , 警惕脑梗塞
河南省郑州市第七人民医院心内科副主任医师张杰指出:走路时姿势呈剪刀步样式 , 要警惕脑梗来临 , 这是因为腿部分布着很多血管、神经 , 而脑梗会导致一侧肢体出现活动障碍 , 出现剪刀步走姿 。
·走路时下颌痛或牙痛 , 警惕心梗
江苏省南京市第一医院急诊医学科主任秦海东指出:少数情况下 , 心梗患者还会出现牙痛或下颌痛症状 , 同时还可能会伴有肩膀痛、胸痛等症状 。

三、过了70岁的老人 , 走路前建议做好5件事
黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉指出:老年人适当走路锻炼有益于身体健康 , 但老年人走路前要注意下面这几点!
1、循序渐进慢慢开始
对于刚开始走路的人 , 可以从10分钟开始 , 然后慢慢增加到每次30分钟 , 最后达到每周150分钟以上中等强度有氧运动 。
2、走路前后要做好热身和放松
走路前后可以进行五分钟的温和步行、伸展热身过程 , 让肌肉和关节做好准备 。

3、走路姿势要正确
走路时要抬头挺胸、放松肩膀 , 自然的摆动双臂 , 保持正确的走路姿势 。
4、走路时要快慢结合
为了达到更好的锻炼效果 , 走路时要快慢结合 , 可以先快走一两分钟再慢走一两分钟 , 之后重复即可 。
5、选择合适的步数和步速
走路时不要一味追求步数和步速 , 选择合适自己的更重要 , 一般以微微出汗即可 , 且没有心慌、气短症状 。

研究发现 , 70岁后受血液成分的变化影响 , 人体确实会面临断崖式的衰老 。
走路时的某些异常表现 , 能反映出人体的一些健康异常 , 平常要提高警惕 , 一旦有持续性的异常信号 , 要尽快就诊排查 。
参考资料:
[1
《别把衰老当病治 , 很多“病”其实不是?。 ∈蘸谩傲挤健?, 帮你缓解不适~》.我是大医生官微.2020-03-05
[2
《张伯礼院士的这个习惯坚持了20年:每天走路7000步最好!》.科普中国.2022-01-16
[3
《走路锻炼有7大益处!走路前记住这几个细节!》.健康时报.2023-05-27
未经作者允许授权 , 禁止转载