跪求高手如何正确练下腰

【跪求高手如何正确练下腰】方法步骤:
1、先热身 , 下腰前热身:弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗;
2、开肩活动 , 胸腰要开,大腰需要活动开,可先从把杆上下胸腰开始;
2、顺序:头、手、胯、肩、胸、腰;
3、下腰不要深呼吸;
4、眼看手的方向;
5、脚直、顶胯、下去后顶腰;
6、如果不能下腰,可先睡在地上撑起来,等好一点再下腰;
7、起来后两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,坚持3分钟;
8、练完最好按摩、用热水捂一下腰 。