怎样练劈叉最有效

1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地 。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋 。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好 。
2、做好充分的热身 。练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了 。还可以多蹲蹲马步,每次做10分钟左右 , 对练习劈叉很有帮助 。
3、练习拉韧带 。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好 , 具体方法是先做准备活动 , 从最基本的压腿开始,分快压和慢压 。慢压每次用三四十秒的时间 , 轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,快压就是快速压腿,疼痛即收 。拉韧带主要是持之以恒,不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网,这样练不好劈叉 , 一般要坚持练一个月左右 。
4、每天练习前后左右压腿 。这是练好劈叉的基本功,每天要坚持练习1--2个小时,与练习拉韧带不同的是,原地压腿时胸口要碰到膝盖处;单杠压腿时头要碰到小腿 。
5、借助器具进行练习 。练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当 , 这样能掌握好平衡,下叉时能较快的起来 。要尽可能的把上身摆正,腰要挺直 。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索,能控制下叉的速度,以免过快的劈叉拉伤肌肉 。
6、掌握好劈叉的正确姿势 。劈叉时要双手按在地上,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好 。
【怎样练劈叉最有效】7、劈叉注意事项 。劈叉成功后,要继续练习用双脚起身 , 而不是再单纯用双手撑地起来 。虽然难度不?。奔涑ち硕酝炔康募∪庋盗泛苡邪镏?。当然这要勤加训练才能达到要求 。