营养|春季润肤,女人要多吃这6种食物,营养全面,水润嫩白显年轻

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春天是万物复苏的季节 , 然而春天的气候变化无常 , 皮肤屏障保护功能下降 , 所以皮肤抵抗力也是最差的 , 很容易受到外界有害因素的侵袭 。 想要保持好的皮肤 , 除了敷面膜 , 健康的饮食也能起到保养皮肤的效果 。 下面跟大家分享皮肤最爱的6种食物 , 尤其年过30的女性朋友更应该多吃 , 让你拥有细嫩好肌肤 。
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第一种:紫米
紫米是属于碱性的食物 , 对于女人来说 , 多吃一些紫米对身体来说也是非常好的 , 多吃可以补充铁元素的吸收 , 让气色变得更好 , 而且紫米外壳中含有青花素抗氧化剂成分 , 它们都可以很好的滋养我们的皮肤 , 对于美容是有一定效果的 。
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饺子皮紫米饼
【食材】:紫米 适量 , 糯米 适量、饺子皮 适量 , 红片糖 适量
【做法】:
1、把糯米和紫米混合在一起洗净 , 用水浸泡一夜 , 连同浸泡的水放入电饭煲 , 选择煮饭功能 。
2、趁热就着电饭锅的内胆 , 加入黄油和糖 , 翻拌均匀放凉 , 紫米馅做好 , 就这么简单 。
3、取一张饺子皮再擀薄一点 , 将紫米馅包入饺子皮 , 然后像包包子一样收口捏紧 , 收口朝下放好;
4、放入刷了一点点油的平底锅 , 小火煎熟一面再继续煎另一面 , 以表面金黄为准 。 外脆内软 , 非常好吃 。
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第二种:西兰花
西兰花,别名青花菜 , 属于高纤维蔬菜 , 热量低 , 尤其对于减肥的朋友来讲是最喜欢的蔬菜之一 。 同时它是一种对女人非常有用的抗氧化蔬菜 , 西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍 , 能够起到增强免疫力的作用 , 而且能够保持皮肤的弹性 。
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推荐菜谱——西兰花炒虾仁
【食材】:西兰花 适量、胡萝卜 适量 , 鲜虾 适量 , 蚝油 1大勺 , 生抽 1勺 , 料酒 1勺 , 胡椒粉 少许 , 蒜末 适量
【做法】:
1、西兰花洗净 , 根去掉 , 掰成小朵 , 胡萝卜切片 , 葱姜蒜切好备用 。
2、小锅中水烧开 , 将西兰花倒入稍微烫一分钟左右 , 放点盐和少许油保持绿色 , 一分钟后捞出来过凉水后沥干水 。
3、活虾剥掉虾线和壳清洗干净 , 用厨房纸吸干水 , 然后用生抽、料酒和胡椒粉腌制一会 。
4、热锅凉油 , 下蒜末炒出香味 , 然后倒入虾仁炒至变色 , 再倒入焯水后的西兰花和胡萝卜片炒一下;
5、淋上调好的芡汁(蚝油+生抽+热水+淀粉)开大火翻炒均匀调味即可关火出锅啦!
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第三种:胡萝卜
胡萝卜中富含的胡萝卜素不仅对人的眼睛非常好 , 也是有利于肌肤保养的营养元素 , 还富含维生素B1、维生素B2、钙、铁、磷等维生素和矿物质 , 常吃可以既增强皮肤的代谢能力 , 减少皱纹 , 让皮肤光滑有弹性 。
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推荐菜谱——胡萝卜红枣软糕
【材料】:胡萝卜 150克 , 面粉 60克 , 糯米粉 80克 , 红枣 适量 , 糖 适量 ,