三、哈佛：做好7件事，远离脑梗其实大部分的脑梗是可控可防的。哈佛大学医学院的学者曾给出建议：想要远离脑梗，过了40岁，有7件事要做好。

• 戒烟、戒酒

吸烟、喝酒都会促进动脉粥样硬化，增加脑梗死的风险。请及时戒烟、戒酒，对身体有益。

• 健康饮食

美国心脏协会建议多吃绿叶蔬菜及谷物，可以有效降低血液中的同型半胱氨酸水平，从而降低脑梗死的风险。

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• 坚持锻炼

经常锻炼有助于降低胆固醇、调节高血压，控制糖尿病和预防血栓。对于大多数人而言，每天应保持20分钟左右中等强度有氧运动。

• 减轻体重

腹型肥胖是脑梗死的一个独立的、强烈的危险因素。严格控制腰围、体重避免喝过多的甜饮料。

• 控制高血压

高血压是脑梗死最常见的危险因素。高血压患者应遵循医嘱，按规律服用药物，定期检查，避免血压波动造成器官损伤。

• 降低坏胆固醇

“坏”胆固醇包括：低密度脂蛋白、甘油三酯，这两者升高都会导致脑梗死的风险增加。平日应多吃坚果、鱼类、坚持运动来提高高密度脂蛋白水平。

• 管理糖尿病

多项研究发现，糖尿病患者脑梗死的风险更高。为了预防脑梗，必须控制血糖水平，少吃含糖量高的食物，多吃蔬菜、谷物、豆类食物，并保证每天一定的运动量。

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想要预防脑梗，形成并保持全身心的良好习惯非常重要。
尤其是年轻人，不要以为自己有足够的“本钱”，就可以任意扰乱生物钟，脑梗的发生并无年龄限制，很可能是你的一次任意妄为，就要用“生命”买单。
#健康2022#
参考资料：
[1] 《中国人是脑出血的高危体质，脑血管崩溃前有10个信号，千万别等半身不遂才看到！》.医学界神经病学频道.2021-07-31
[2] 《【提醒】睡觉时4种迹象，可能是脑梗信号！千万别不当回事！》.南昌大学第二附属医院.2021-07-05
[3] 《脑梗死越来越多，哈佛大学医学院：坚持做到这7件事，远离脑梗》.慢病界.2021-07-25
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