健康变老的窍门老年人|养生

健康老龄化是一个热门话题。据美国《华盛顿时报》最新报道，在未来20年的时间里，每天会有1万人步入65岁的门槛。随着人口寿命持续增加，老人需要知道更为丰富的健康方法。近日，美国马萨诸塞大学医学院教授马谢·塞贝尔博总结出“健康老龄化的14个窍门” 。

1.高标准饮食
老人要有更高的饮食要求，避免吃垃圾食品，限制含糖饮料和碳酸汽水的摄入，尽量多吃有机食品来避免农药残留物。

2.控制好体重
体重超标会对心脏和膝盖造成负担，引发多种疾病。老人尽量多吃坚果、水果等健康的零食。

3.尽可能地少吃盐
【健康变老的窍门】很多食品在生产过程中已经被添加了盐，再增加对食盐的摄入量会引发高血压和其他疾病。

4.适量补充鱼油
在服用之前，应当先咨询专业的医务人员，以保证自己的体质不会发生过敏反应。

5.与家人保持良好互动
老人应该避免独居，如果没有老伴儿，也要和儿孙和谐相处。调查数据显示，几代人亲密生活在一起的大家庭中，老人更健康。

6.用小号餐盘吃饭
日本冲绳岛的居民所使用的餐盘只有装蔬菜沙拉的盘子那么大。这种健康的饮食习惯让他们比美国人平均多活了7年，乳腺癌和结肠癌的发病率只有后者的1/4，心脏病的发病率仅有后者的1/6 。

7.每天静坐、冥想
每天只需要花10分钟的时间冥想，就能减轻压力和改善健康。