锻炼|一半国人正在迈向糖尿病！不想得病，这几句话一定记牢！( 三 ) 血糖|国人|中国|胰岛素|原因

美国研究发现，每周吃快餐 2 次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。所以尽量在家吃饭。
德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。也可以用来做菜。
?芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路 4 小时，每天 35 分钟，可使糖尿病危险降低 80％

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吃饭得定时、定量
老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。因为人体对食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白质消化吸收利用的速度是不一样的，更多的是针对某个人而言，哪个更容易升糖，哪个比较不容易升糖而已。
笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。
无论如何，要控制好病情，管住嘴很重要。用餐时间和用餐量都有讲究。
【定时】糖尿病患者要合理安排每天进餐的时间，两餐相隔 5～6 小时，至少 4 小时以上。定时进餐，到了该吃饭的时间，即使不觉得饿，也要吃饭，防止饿急了吃得过多，食量难以控制而造成血糖波动。
【定量】具体每个人每天要吃多少，需要营养师或者医生根据个体的情况确定。下面这些推荐量可以供大家参考，重量都是没有烹调前的生重（g/d 即克/天）：
【主食】男性 250～300 g/d ，肥胖者 200～250 g/d；女性 200～250 g/d ，肥胖者 150～200 g/d 。
【肉类】男性一天不超过 150 g ，女性不超过 125 g 。
【蔬菜】每天至少 500 g ，能吃到 1000 g 更好。
【油脂】男性 25～30 g/d；女性 20～25 g/d 。

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没有什么是绝对不能吃的
其实糖尿病没有什么绝对不能吃的东西，但是有些食物只要吃一点点，就会导致总能量超标、血糖很快上升、又不能达到填饱肚子的效果，所以不建议吃，糖、肥肉、甜点就是这一类。
糖尿病控制饮食主要是两点，一个是总能量、一个是升糖指数（GI）。平时在保证营养均衡的情况下，尽量吃些 GI 低的食物，这样就能吃得“多一些”不至于很快感到饿。如果真的嘴馋了，高 GI 的食物也可以吃点，但是记住不能多，而且其他食物的量也要有相应的减少。
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高胆固醇食物一定少吃
据统计，糖尿病者超过 70%是死于包括心梗、脑梗等在内的心脑血管病。而且有数据表明，身体里每增加一单位的胆固醇，心血管疾病和死亡风险就会增加 30%以上。想想吧，多可怕！
高胆固醇食物：如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、鱼子、猪脑、羊脑等。

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盐也得少吃，还有加工食品
预防和控制心脑血管病的另外一个重点就是限盐。一般而言，每人每天的盐控制在 5 克（约一个啤酒瓶盖的量）以内。觉得食物没有味道，可以用蒜、香油、洋葱、香菇等给食物提味。
除了炒菜时少放盐以外，你还应该时刻警惕生活中那些含“隐形盐”较多的食物。例如：鸡精，酱油，酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，挂面，果冻等等。