身体|羡慕好身材也别突击健身( 三 )


自测是否患上横纹肌溶解症 , 可观察3个现象:酱油色尿(可乐尿)、肌肉压痛(无法缓解)、肌无力 。 出现其中之一 , 就要及时就医 。 该病早期积极治疗 , 多数患者预后良好 。
虽然数据显示 , 横纹肌溶解症的发病率仅为22/10万人 , 但出于预防的目的 , 我们仍然建议大家 , 不要突击健身 , 而要循序渐进 。 (白钰 , 作者单位:宣武医院)
健康提醒
适度运动“7”要点
1.避免过度
适度运动重在劳逸结合 , 运动激活身体 , 休息修复身体 , 二者缺一不可 。
2.选择适合的项目
如果是为了缓解日常的身体疲劳 , 放松心情 , 可以选择好玩且轻松的运动项目 , 比如 , 打羽毛球或慢跑 。
3.注意个体化差异
根据自己的年龄、性别、健康状况 , 以及不同生活习惯来安排运动 , 在能力范围内进行锻炼 。 有运动习惯且体质不错的人可以选择中等强度的运动 , 而那些很少锻炼或偶尔锻炼的人 , 则尽量从小强度、简单易行的运动开始 。
4.动作要规范
运动最好有专人指导或是提前了解运动要领及知识 。 因为不规范的动作会给关节、肌肉、韧带等带来意外损伤 , 动作规范是预防运动损伤的重要基础 。
5.养成良好的运动习惯
一定要坚持做好运动前的热身和运动后的拉伸动作 , 同时控制一次运动的总量 。 通常一周运动3天 , 就可以达到最大的训练效果 。
6.合理安排休息与饮食
健身后身体透支 , 肌肉细胞大量损伤 , 需要充分的休息 , 以促进机体恢复和肌肉生长 , 受伤往往是状态不佳、精力不济时仍大强度健身造成的 。 好好吃饭也有助于身体状态的快速恢复 , 饮食要均衡多样化 。
7.重在循序渐进
运动重在循序渐进 , 急于求成不可取 , 人体的任何变化都是需要时间的 。 况且 , 健身的首要目的是健康 , 对身体过分苛刻 , 结果会适得其反 。
编辑:安垚
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