身体|羡慕好身材也别突击健身

北京冬奥会上 , 冬奥健儿的飒爽风姿给大家留下了深刻印象 。 “你们是冰壶男模队吧”“滑雪服下的身材”等话题登上微博热搜 , 运动员的健美体型和精神面貌让很多人心生向往 。 但临床医生提醒我们 , 好身材是日积月累、循序渐进获得的 , 没有速成一说 , 突击健身更是不可取 。 今天我们来说说突击健身会对身体造成哪些伤害 , 如何把握运动的“度”才对健康有利 。
突击健身无异于“暴饮暴食”
突击健身是指平时因为生活节奏紧张或没有运动习惯 , 不能规律健身 , 而只能“插空”或集中在周末健身 。 形象点儿说 , 就是“平时基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛” 。
专家指出 , 虽然懒得运动对身体无利 , 但突击运动更为伤身 , 无异于“暴饮暴食” 。 现代医学研究也发现 , 对于那些不能长期坚持运动的人来说 , 偶尔的强烈运动 , 反而会加重人体器官的磨损、组织功能的损伤 , 甚至危及生命 。
“周末运动者”经历了5天的办公室状态 , 身体适应了这种节奏 , 突然在周末集中时间锻炼 , 反而打破了已经形成的生理和机体平衡 , 其后果可能比不运动更差 。 所谓的健身效果 , 主要是锻炼痕迹不断积累的结果 。 锻炼痕迹是运动后留在机体上的良性刺激 。 健身时间间隔过长 , 在锻炼痕迹消失后才进行下一次锻炼 , 相当于每一次锻炼都从头开始 , 收效甚微 , 若是运动量再过了度 , 还会造成身体损伤 。 即便是长期保持健身的人 , 也不要突然大幅提高运动量和尝试对抗性强的运动 。 因为一旦疲劳 , 免疫力必然下降 , 身体难免出现问题 。
对于没有健身习惯的人 , 开始运动时 , 一定要注意控制运动量 , 循序渐进 , 科学的锻炼频率是每周3-5次 , 运动强度以运动后疲惫感很快能得到缓解为宜 。
疲惫感无法缓解或是激素水平失调
突击健身对身体的一个常见影响是激素水平失调 。 健身过后 , 出现失眠、脱发、焦躁(焦虑)、疲惫无法得到缓解、月经失调等任何一种现象 , 就说明存在激素水平失调 。
当人经历一次运动量大的锻炼后 , 往往会觉得疲惫 , 甚至动都不想动 , 这是内分泌受到抑制所导致的 。 通常控制我们身体激素分泌的是脑垂体 , 运动过量时 , 脑垂体的功能会受到抑制 , 从而影响激素分泌 , 人的直观感受就是身体疲劳 。 正常情况下 , 运动会使人体分泌脑内啡 , 带来轻松、愉悦的感觉 , 可能持续几小时或数天 , 这也是很多运动达人沉迷运动的原因之一 。 但如果运动结束后 , 并没有这种轻松愉悦感 , 反而是感到很不舒服和疲惫 , 那就说明运动过度了 。
总的来看 , 激素水平失调的出现反映的是神经系统过于疲劳 , 而非真正的身体疲劳 , 建议适当减少运动量 , 调整运动频率 , 延长睡眠时间 , 并做一些可以放松心情的事 , 如玩游戏、看电影等 , 通常症状会在一两周内消失 , 而后视情况恢复运动 。
4种情况易致运动性腹痛
运动性腹痛是个常见的现象 , 尤其是在突击健身的人群中 。 医学上把健身过程中经常出现肚子疼的现象 , 均归为此类 。 究其原因 , 大概有4点 。
1.肠胃痉挛 这种疼痛出现在上腹部 。 人在运动之前如果吃得过饱 , 或者吃了萝卜、土豆、栗子等会引起胀气的食物 , 就可能导致腹痛 。
2.准备活动不充分 没有做好热身活动就开始激烈运动 , 会导致内脏器官功能严重不适应 , 这是出现腹痛的重要原因 。
3.呼吸节律紊乱 由于缺乏运动经验 , 突击健身的人容易犯这样一个错误:运动后大口喘气 。 这是不可以的 , 呼吸频率过快 , 再加上大量空气刺激呼吸道 , 会导致膈肌痉挛 。