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7.按时进餐 ， 保持食量稳定
不要多一餐少一餐、饱一顿饿一顿 ， 也不要到了吃饭的时间还扛着不吃饭 。 只有规律进食 ， 身体才能感觉食物供应很有保障 ， 不会使食欲疯狂上升 ， 控制饱腹感的能力也会比较精准 。 如果不小心 ， 某一餐摄入的能量超过了身体的需要 ， 千万不要在下一餐饿着 ， 而应按时就餐 ， 但可以少盛一点食物 ， 仔细体会饱感（通常 ， 上一餐吃多了 ， 下一餐会提前感觉饱） ， 然后通过增加运动来消耗多余的热量 。 这样 ， 过一两天就可恢复了 。
人民卫生出版社出版<预防慢性病乐享健康人生——慢性病高风险人群健康管理科普读本>

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