症状|过劳会猝死？这10个过劳信号，你一定要知道！( 二 ) 综合征|疾病|量表|信号|研究

②咽喉炎；
③颈部或腋窝部淋巴结触痛；
④肌肉痛；
⑤多发性非关节炎，关节疼痛；
⑥新出现的头痛；
⑦睡眠障碍；
⑧劳累后持续不适。
3.排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲劳。
一旦发现自己符合上述症状，需要立刻寻求医生的帮助。
如何判断自己是否疲劳

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疲劳是一个很难定义和描述的症状，尤其是疲劳的主观感觉，目前尚未形成统一的评价指标。为了寻找到更好的疲劳的流行病学和症状学研究方法，近年来研究者陆续制定了多个疲劳评估量表。目前普遍使用的疲劳量表（FS-14）、健康状况问卷（SF-36）、心理判定量表（SCL90）等，可以综合运用，来判断是否存在慢性疲劳综合征。这些量表都要在专业人士的协助下应用。
在日常生活中，我们该如何判断自己是否处于疲劳状态呢？可以通过以下评估量表测一测。
针对以下信号，若有2～3项，表示轻度疲劳；3～4项，表示中度疲劳；5～7项，表示重度疲劳；若具备8项以上，几乎可以肯定你已经处于疲劳状态了。
1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。
2.工作或看书时注意力难以集中。
3.说话有气无力。
4.不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声。
5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪。
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去。
8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服。
9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
10.食欲差。
11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。
远离慢性疲劳综合征
至少做到这些
控制总热量，每餐以八分饱为度，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃鱼类、豆制品、蔬菜和水果。
规律进食，特别要注意吃早餐。一天中补充充足的水分，避免在晚餐后摄入过多的咖啡因或者浓茶。
尽量减少夜生活，每天睡眠7～8小时，补觉需适度。
合理安排工作和学习时间，调整生活节奏，避免长时间紧张工作。
每周进行150～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的高强度运动。
坚持有效运动，包括快走、游泳、骑自行车、跳舞等。
做自己喜欢的事情，培养业余爱好，适当保留“童心” 。
学会倾诉。在巨大的压力面前，给负面情绪一个出口，可以让你尽快恢复良好的状态。
尽量少生气。愤怒影响到人体的各个脏器，因此要减少不必要的愤怒。
文：浙江大学医学院附属邵逸夫医院全科医学科陈丽英潘健将
编辑：于梦非梁婧
审核：徐秉楠闫龑
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