|长距离跑步后，这3件事不要做，伤身体( 二 )

使用泡沫轴滚压时要注意以下几点：
1、每各部位滚压时间至少为30 秒。
2、当你滚动到一个特别痛的地方时，你可以在这个地方停下来压一压，重点放松一下。
3、注意左右两侧都要滚，否则两侧容易不平衡。
4、不要直接去滚骨头，会很痛。
3、跑完不要暴饮暴食
有的跑者跑完后，觉得长距离跑步消耗了很多体力，感觉自己的身体被掏空了，就大吃大喝。
这样也是不对的，因为跑后的短时间内消化功能依然胶弱，这个时候猛然补充很容易引起消化不良、腹泻、胃疼等不适。

食物要逐渐补充，以清淡易消化为主，最好少量多次，切记不要暴饮暴食。
高强度训练后，肌肉需要蛋白质来自我修复，需要碳水化合物来提供能量。
跑后科学的补充，可以让你在长距离中消耗的肌糖原储备在24 小时内得到补充。
如果缺乏优质的蛋白质和碳水化合物的补充，你会发现后续训练更加困难，身体也得不到很好地恢复，总是会感到疲倦。

老王推荐来一杯低脂酸奶和一根香蕉，加起来蛋白质14克，碳水化合物40克，符合1:3的蛋白质碳水化合物比例。

总而言之，跑后不要采用错误的恢复手段，科学合理地安排赛后的休息，这样你才能更快地修复身体，有精力投入到下一场跑步中。
人体是一个非常复杂的机制，但它会本能地在复杂中保持平衡。只要没有失衡，身体就能维持正常的机能。
相反，一旦失去平衡，身体的神经系统、免疫系统等调节机制就会非常困难，很容易崩溃，影响身体的机能。

所有的恢复手段都是为了帮助我们重建受损的肌肉纤维，补充训练中损失的糖原能量，也重新装载心理存量，建立起重新开始训练的期待感。
这样，我们才能在一次又一次的训练中不断提高，耐力更久、速度更快、力量更强、身体素质更棒。