文章插图
1.周一:练胸肌和肱三头肌 。通过推胸或俯卧撑练习胸肌、杠铃和负重要调整，确保推胸或俯卧撑次数保持在6-12次之间 。(也就是说少负重多负重)做4~6组 。
2.周二:练背部肌肉 。背阔肌等肌肉需要硬起来，也保证6~15次左右 。最重要的是抬头挺胸，双臂保持在同一平面，保证背部力量 。
3.周三:肩部肌肉 。垂直举起哑铃，也要保证双臂在同一平面 。
4、周四:腿部肌肉(也可以选择平时的运动加上半小时以上的跑步，周四休息) 。
【男人塑形的好方法有哪些】以上说明了塑造男人的好方法 。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助 。

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