接下来教练Paul为大家推荐一组胸部训练动作 ， 可以帮助我们有效的提高胸部肌肉 ， 塑造完美身材 。
杠铃卧推：
双手握住杠铃大概是肩宽的1.5倍 ， 躺在平板凳一端 ， 掌心相对 ， 将杠铃推起直到手臂伸直 ， 动作过程中保持小臂垂直地面 ， 杠铃在胸部上方运动 。

龙门架低位夹胸：
将把位调至低位 ， 身体背对站立 ， 将手臂向胸的上方环抱 ， 保持身体稳定 ， 动作过程中保持绳子使用与小臂在同一方向 ， 肩胛骨收紧并且挺胸 。

龙门架飞鸟：
与动作二标准一致 ， 只是身体躺在上斜凳上 。

仰卧提拉：
身体平躺在平板凳的一端 ， 双手握住一只哑铃放在胸部上方 ， 保持肘关节微微弯曲 ， 哑铃形成弧线放至头部后方 ， 然后还原 ， 动作过程中身体保持稳定 ， 收住肩胛骨挺胸 。
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