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岁月向来是无情的 , 它会匆匆走过 , 然后在我们的脸上刻上皱纹 , 然而 , 有一部分人 , 总是能够独受上帝恩宠 , 岁月对于他们来说只是一种人生的阅历 , 时间越久 , 越让他们增加人格魅力!
今天给大家介绍一个酷酷的“老头儿” , 他叫吉安卢卡·瓦奇(Gianluca Vacchi) , 今年已经52岁的他 , 依旧保持完美身材 , 并收获足足小自己27岁的女友 , Gianluca Vacchi虽已满头银白头发 , 但是帅气依旧不减 , 反而更加成熟、稳重、有魅力 。
成功的人做什么都优秀 , 他有着多重身份 , 是一名企业家、金融家、也是意大利超级大富豪 , Gianluca Vacchi 没有因为自己的年龄和工作的忙碌而对自己放纵 , 他给自己设定完整的运动计划 。
并且每天按照自己的计划步步前行 , 无论何时何地 , 他总是想方设法的健身 , 完完全全的将健身融入了生活 , 腹肌、胸肌、麒麟臂尽显男性魅力 。 年过半百 , 依然活出了20几岁小伙子的状态 , 不得不说 , 持之以恒的努力 , 才是对抗衰老最有力的武器 。
我们通常把身材的走样总是归咎于年龄上 , 的确随着年龄的增长 , 我们身体的各个组织和器官都大不如从前 , 尤其是肌肉 , 随着年龄的增长 , 也会逐年流失 , 而且雄性激素分泌也在减少 , 流失容易 , 增加肌肉却变得非常困难 。
年龄对肌肉的增长和体型的变化的确有影响 , 但绝对不是全部 , 只要我们能够保持一个相对良好的健身习惯 , 随着年龄的增长体型不会很差 , 而且还会越变越好 。
接下来教练Paul就来为大家带来一些关于高效增肌的一些建议 。
如何高效增肌:注意好饮食:
无论是增肌还是减脂 , 饮食都是绕不开的话题 , 对于增肌而言 , 我们在饮食中需要注意的就是保证蛋白质的充足 , 肌肉的合成需要蛋白质 , 如果我们的蛋白质补充不足 , 就算训练再刻苦 , 增肌效率也会非常低 , 所以我们想要高效的增肌就需要在饮食中多补充蛋白质 , 通常可以每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质 , 而且尽可能的分为3~5次补充 , 因为我们人体是无法存储蛋白质的 , 都是“现吃现用” , 单次补充太多容易造成浪费 , 收到的效果也不理想 。
刻苦的训练:
在人体中 , 肌肉是一种消耗组织 , 身体每增加一公斤肌肉就会多消耗30卡的热量 , 这对于大脑而言算是一种负担 , 所以大脑从来不会过多的储存肌肉 , 一直是够用就好 , 所以想要增肌就需要对肌肉进行有强度的刺激 , 这样才会让大脑知道 , 目前的肌肉量不能满足日常的运动量 , 肌肉就会生长 , 目前比较高效的增肌方式还是分化训练 , 比如周一练胸 , 周二练背 , 周三练肩……
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