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岁月向来是无情的 ， 它会匆匆走过 ， 然后在我们的脸上刻上皱纹 ， 然而 ， 有一部分人 ， 总是能够独受上帝恩宠 ， 岁月对于他们来说只是一种人生的阅历 ， 时间越久 ， 越让他们增加人格魅力！
今天给大家介绍一个酷酷的“老头儿” ， 他叫吉安卢卡·瓦奇（Gianluca Vacchi） ， 今年已经52岁的他 ， 依旧保持完美身材 ， 并收获足足小自己27岁的女友 ， Gianluca Vacchi虽已满头银白头发 ， 但是帅气依旧不减 ， 反而更加成熟、稳重、有魅力 。
成功的人做什么都优秀 ， 他有着多重身份 ， 是一名企业家、金融家、也是意大利超级大富豪 ， Gianluca Vacchi 没有因为自己的年龄和工作的忙碌而对自己放纵 ， 他给自己设定完整的运动计划 。
并且每天按照自己的计划步步前行 ， 无论何时何地 ， 他总是想方设法的健身 ， 完完全全的将健身融入了生活 ， 腹肌、胸肌、麒麟臂尽显男性魅力 。 年过半百 ， 依然活出了20几岁小伙子的状态 ， 不得不说 ， 持之以恒的努力 ， 才是对抗衰老最有力的武器 。
我们通常把身材的走样总是归咎于年龄上 ， 的确随着年龄的增长 ， 我们身体的各个组织和器官都大不如从前 ， 尤其是肌肉 ， 随着年龄的增长 ， 也会逐年流失 ， 而且雄性激素分泌也在减少 ， 流失容易 ， 增加肌肉却变得非常困难 。
年龄对肌肉的增长和体型的变化的确有影响 ， 但绝对不是全部 ， 只要我们能够保持一个相对良好的健身习惯 ， 随着年龄的增长体型不会很差 ， 而且还会越变越好 。
接下来教练Paul就来为大家带来一些关于高效增肌的一些建议 。
如何高效增肌：注意好饮食：
无论是增肌还是减脂 ， 饮食都是绕不开的话题 ， 对于增肌而言 ， 我们在饮食中需要注意的就是保证蛋白质的充足 ， 肌肉的合成需要蛋白质 ， 如果我们的蛋白质补充不足 ， 就算训练再刻苦 ， 增肌效率也会非常低 ， 所以我们想要高效的增肌就需要在饮食中多补充蛋白质 ， 通常可以每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质 ， 而且尽可能的分为3～5次补充 ， 因为我们人体是无法存储蛋白质的 ， 都是“现吃现用” ， 单次补充太多容易造成浪费 ， 收到的效果也不理想 。
刻苦的训练：
在人体中 ， 肌肉是一种消耗组织 ， 身体每增加一公斤肌肉就会多消耗30卡的热量 ， 这对于大脑而言算是一种负担 ， 所以大脑从来不会过多的储存肌肉 ， 一直是够用就好 ， 所以想要增肌就需要对肌肉进行有强度的刺激 ， 这样才会让大脑知道 ， 目前的肌肉量不能满足日常的运动量 ， 肌肉就会生长 ， 目前比较高效的增肌方式还是分化训练 ， 比如周一练胸 ， 周二练背 ， 周三练肩……
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