方法1. “一竖四横”
有专家建议 , 家长可以从外观的“一竖四横”观察孩子是否存在异常 。 “一竖”指脊椎 , “四横”即肩、肩胛下角、腰窝、髂嵴的四条连线 。 具体而言 , 就是要看孩子双肩是否等高 , 头部是否居中;左右肩胛骨在脊柱两侧是否对称 , 肩胛下角是否等高;两侧腰凹是否对称;两侧髂嵴是否等高(即骨盆是否水平);棘突连线是否倾斜或偏离正中线 。
【肩胛|这个病已成青少年第三大健康“杀手”,很多家长都没重视】方法2. 前屈试验
让孩子脚跟并拢、打直膝盖立正 , 双臂伸直合掌 , 低头后慢慢向前弯腰到大约90度 , 双手合掌 , 逐渐放到双膝间 , 观察此时孩子脊柱两侧是否高低不平 , 背部是否有任何部位出现不等高 。
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前屈试验示意图 图源网络
值得注意的是 , 从外观判断孩子脊柱是否正常仍然是有限的 。 当观察到异常时 , 最好尽快到医院做专门检查 , 以了解孩子真实的脊柱状况 , 由医生来诊断是否需要接受治疗 , 切不可放任自流 , 以防错过最佳治疗时期 。
提示:
“矫正神器”切勿迷信
要防范特发性脊柱侧弯 , 家长还能做些什么?为此 , 采访人员采访了成都市第三人民医院骨科主治医生赵登 。
赵医生表示 , 虽然目前对特发性脊柱侧弯的致病原因尚无准确结论 , 但在诸多可能的导致因素中 , 环境和生活方式是可以被我们切实控制的 。 为孩子提供良好的营养、饮食、钙摄入 , 培养健康的运动方式仍然有必要 。
由于近年来发病群体的庞大 , 市面上也出现了不少号称“矫正神器”的矫姿带等商品 , 对此 , 赵医生提醒:
这类产品虽然能暂时性地让孩子维持正常姿势 , 但并不能真正改变脊柱的状态 。 盲目穿戴甚至可能使孩子的肌肉产生依赖 , 反而产生其他健康问题 , 换句话说 , 家长们要期望“矫正神器”防范脊柱侧弯并不现实 。同时 , 赵医生也提示 , 特发性脊柱侧弯虽然并不罕见 , 但需要治疗干预的仅占约10% , 需要手术治疗的则更少 , 其中大多数也只需经历一次手术即可 , 家长大可不必对这一疾病有心理负担 。 只要能做到早发现、早干预 , 积极配合医生治疗 , 就能更好地保护孩子的脊柱健康 。
最后 , 就如何培养孩子保护脊柱的良好习惯 , 家长们可以参考以下内容:
对家长而言 , 可督促孩子养成正确坐姿和站姿;读写做到“眼离书本一尺(约30cm) , 身体离书桌一拳(约6cm) , 手离笔尖一寸(约3cm)” , 不躺卧看书 , 保持健康用脊习惯和意识 。 家长要以身作则 , 帮助儿童青少年规划和控制每天的视屏时间和学习时间 , 提醒孩子减少持续性久坐 , 并陪伴孩子加强体育锻炼 。 帮助孩子正确选择及使用背包 , 使用双肩式背包 , 保障双肩包两边重量尽量相等 。 同时为孩子提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食 , 促进脊柱健康发育 。
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此外 , 还要教会孩子自身积极关注脊柱健康情况 , 颈肩腰背有不舒适时及时告知家长或老师 。 要学会合理安排学习和休息时间 , 控制电子产品使用 , 小学生线上学习每次不宜超过20分钟 , 中学生则应不超过30分钟 。 同时增加身体活动和体育锻炼 , 每天中高强度身体运动(有氧运动)累计不少于60分钟 , 每周高强度身体活动或增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动不少于3天 。 改变久坐行为 , 纠正不良站姿和坐姿 。
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