腹肌锻炼|避免腹肌训练的4个误区！只有方向正确，训练才会高效( 三 ) 减脂|运动|卷腹

水平面动作，腹内外斜肌训练动作：身体向一侧侧倾，膝关节向肩部方向靠拢，腹内外斜肌肌肉发力旋转身体，全程保持核心紧绷状态，不要失去重心，下背部保持中立位。
第三，增肌减脂时的腹肌训练

增肌时，很有必要进行针对性的腹肌训练，而不是通过核心来强化或者每次训练结尾时\"带几组\" 。在进行训练计划编排时，把腹肌训练安排进训练计划中，认真执行。其训练的强度也要在肌肥大的合理区间内，这样才能真正实现腹肌的刺激。

而减脂时，则不需要做太多的腹肌训练动作，因为性价比比较低。我们减脂都知道脂肪并不是可以局部减少的，而单独进行腹肌训练消耗又有限，同时又刺激不了身体内激素水平的大量分泌。在热量亏空的前提下，腹肌肌肉更不会得到生长。所以，减脂期间最好的训练动作应该是以复合动作为主的高强度运动，比如深蹲、硬拉、卧推或推举等，这类动作单位时间内对神经募集要求比较高，涉及关节也比较多，参与的肌肉数量也大，因而单位热量消耗就会多，减脂效率也就会更高一些。而此时腹肌的训练则多少显得有些鸡肋。
结束语
【腹肌锻炼|避免腹肌训练的4个误区！只有方向正确，训练才会高效】避免腹肌训练的误区，掌握运动科学的思路与方法，才会让我们的训练更加高效。看似简单的动作以及计划的编排，实际上要做好并不容易。只有把更为深层次的原理理解后，才能更好的去设计动作与应用。最后，祝大家都能实现自己的目标，拥有更美好的腹肌曲线。大家加油，共勉。