腹肌锻炼|避免腹肌训练的4个误区！只有方向正确，训练才会高效减脂|运动|卷腹

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无论健身的男性还是女性，对于腹肌的钟爱程度都非同一般，很多小伙伴健身训练的终极目标就是拥有性感的腹部曲线。因此在健身的过程中也是把腹肌训练提高到了一个很重要的位置，但是花费了时间，付出了极大的热情与努力后，却发现腹肌并没有想像中的那么好练。这其中除了饮食营养因素外，还有就是一些训练思路的问题。今天就来聊聊腹肌训练中经常出现的一些误区以及如何高效的安排腹肌训练。

阅读完本文后，您会收获以下三方面的信息：

腹肌功能性解剖
腹肌训练中的4个误区
如何高效的进行腹肌训练

腹肌功能性解剖
腹肌位于躯干前侧与两侧，能使躯干前屈、侧屈与旋转。腹肌更多的是一个统称，由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌与腹横肌组成，其功能各不相同。

腹直肌肌纤维处于浅层，从胸部下方一直到耻骨上缘，左右两侧腹直肌同时向心收缩时，可以使得脊柱前屈，如平时我们卷腹动作的上抬阶段。而单侧向心收缩则会引起躯干向同侧侧屈。
腹外斜肌位于躯干肌的浅层，起于肋骨，止于髂嵴与腹直肌的腱膜。肌纤维沿着前下对角方向移行，两侧腹外斜肌共同收缩时，能使躯干前屈。单侧收缩能够使脊柱侧屈，与对侧腹内斜肌同时向心收缩，可以使得躯干向对侧激活的腹内斜肌旋转。
腹内斜肌位于腹外斜肌的深层，肌纤维沿后下对角方向移行，其功能与腹外斜肌类似，可以使躯干前屈、侧屈等。
腹横肌是深层肌肉，位于腹壁最深层，与脊柱的多裂肌一起在核心稳定性方面发挥作用。

我们平时训练时，做的最多的卷腹更多的只是刺激到了腹直肌，完成的是躯干前屈的功能。所以，选择单一动作进行卷腹训练时，就会造成腹肌训练的片面性。想要全面的发展腹部线条，腹肌的训练形式以及动作应该多样化才能够完成整个腹肌的刺激。
腹肌训练中的4个误区很多小伙伴在腹肌训练的过程中，思想上很重视，但是落实到训练方式以及实践上，可能很多小伙伴会出现一些误区，以下四个误区是经常被问及的，看看你在训练过程中，有没有类似的情形发生。