心理疾病|为什么长期熬夜会长胖？( 二 )

2、不得已熬夜时，尽量控制摄入的“量”和“类”。“管住嘴”是控制体重的法宝之一。所以，要改变通过吃东西让自己保持清醒的习惯、行为模式和认知，不得不吃的话，尽量少进食高热量的食品，也可以通过训练强化进食行为本身与饱感的联系，让嘴而不是胃“告诉”大脑“我饱了”。
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3、避免进食后直接睡觉，放慢进食速度也是可以尝试的方法。
4、保持白天接受足够的光照、运动时间，避免久坐和打盹。
5、如果不得已的短暂熬夜后尽快补一短觉（如下夜班的人先小睡后再安排白天的活动），有助于整个白天“满血复活”，以及夜晚更好的睡眠。
最后，提醒大家重视以下预警信号：
【 心理疾病|为什么长期熬夜会长胖？】比如疲劳、多梦、困倦、肥胖、记性差、多虑、情绪不稳、血糖血压不稳、肠胃或周身不适等。如果出现，请先自我审视近期是否有熬夜行为，及时调整。善待自己，从不熬没必要的夜开始。