锻炼|它是运动医学专家最推荐的锻炼方式,一起动起来吧!

北京冬奥会刚刚落下帷幕
身边的运动热潮却再度掀起
科学运动才能收获健康!近日 , 《荔直播·名医问诊》特别邀请江苏省人民医院康复医学中心主任励建安在线答疑 , 带您走出运动误区 , 迈开健康步伐!
最推荐的运动——慢跑
运动对我们身体各项机能都有积极作用 , 帮助锻炼心肺功能 , 预防和治疗各种慢性疾病 , 例如冠心病、高血压、糖尿病、慢性肾病、慢性骨关节......甚至包括肿瘤 。
励建安教授表示 , 慢跑是最安全的运动 , 也是他最推荐的运动 。 之前大家都觉得 , 人年纪大了就不能跑步了 , 要预防关节磨损 , 现在这个观点已经发生改变 。 励建安教授是64岁开始跑步的 , 目前已经坚持六年 , 身体状况非常良好 , 他用自己的亲身经历说明 , 任何一个时间开始跑步都不迟 , 为了健康 , 大家都应该运动起来 。
跑步的具体时间可以根据自己的习惯来定 , 但是励建安教授更喜欢早上出门跑步 , 一天之计在于晨 , 在清晨激活自己的活力后 , 一天的状态都会十分饱满 。 励建安教授提醒 , 慢跑时步幅应该尽量放小 , 步频适当加快 , 控制在180-200步一分钟 , 小步幅高步频的慢跑不仅省力而且运动损伤最小 。
“运动是医药”——过量运动会有副作用!
励建安教授反复强调“运动是医药” , 有好的作用 , 同时也有副作用 。 运动过量或者不当会带来运动损伤 , 比如膝关节、踝关节和肌肉的损伤 , 甚至还会导致免疫能力的下降 。 如何判断自己的运动量是否适合呢?以跑步为例 , 在跑步时如果能哼着歌 , 和他人自如交流 , 那说明状态比较好 , 运动没有过量;如果出现上气不接下气 , 那么你可能就已经运动过量了 。
想要最大程度避免运动来带的副作用 , 一定要遵循运动锻炼的两个基本原则 , 第一 , 循序渐进 , 逐渐增加运动量;第二 , 持之以恒 , 把运动当作生活的一部分 , 当你离不开运动的时候 , 运动就会给你带来非常多的好处 。
运动损伤后的应急处理
在发生运动损伤后 , 如果伤情严重 , 一定要立即就医 。 如果伤情较轻 , 那么可以先对患处进行冷敷 , 促进血管收缩 , 减少渗血 , 如果有肿胀 , 可以加压包扎 。 24小时之后改为热敷 , 改善血液循环 , 使渗出的血液和组织液及时被吸收 。
科学康复训练加速身体恢复
发生骨折后尽早开始康复训练可避免发生关节僵硬、肌肉肌腱挛缩和骨骼愈合不良等并发症 。 励建安教授说 , 自己2016年脚部外侧支撑点曾经发生骨折 , 骨折后他一天都没有休息 , 坚持保持活动状态 , 后来还参加了马拉松 , 身体状况非常好 。 所以 , “伤筋动骨一百天”这个说法或许已经成为过去式 , 尽早科学进行康复训练可加速运动损伤的恢复 。 但需要提醒的是 , 不是所有的骨折骨伤都可以立即进行康复训练 , 一定要在专业医生指导下进行 。
江苏广电融媒体新闻中心采访人员 / 朱丹
【锻炼|它是运动医学专家最推荐的锻炼方式,一起动起来吧!】摄像 / 邵毅诚