固定投资|记住这3点，远离痛苦，做一名“轻松跑者” 过程|速度|目标|运动|减肥|知识

?M是老王的高中同学，春节前她特意打来一个电话对我说她要开始跑步了，因为现在一年比一年胖，医生说她再不运动就是高危人群了。
然后问了我很多关于跑步的问题，该怎么跑、需要准备一些什么装备，甚至要我帮她设计一个跑步计划。
我对她说，跑步其实没什么需要特别准备的。你可以明天早起半小时，换上家里轻便的运动鞋，先去旁边的学校操场跑个两圈。

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但是她说不行，她要准备一下，先买几本书补充一下理论，再购置一套跑步装备，这样既能预防受伤，跑起来也更有效果。
上个周末，我问她跑得怎么样了？她说：“觉得跑步太痛苦了，自己可能坚持不下去。最好能找一个不那么痛苦的运动。 ”
确实，在很多人的印象中，跑步是一件非常痛苦和难以坚持的运动。因为跑得胸闷气喘、双腿酸痛的这种行为，在他们看来是一种自虐！
但是，有这种感觉的人，很多都是不跑步的人，他们的记忆还停留在学生时代的体测中。

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在老王看来，很多人觉得痛苦、坚持不了跑步，是因为开启了困难模式。但我们完全可以让跑步变得轻松，成为一个快乐的“轻松跑者” 。

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设置合理的小目标
老王有个朋友开始跑步减肥。刚开始的时候，信心满满，下定决心一个月减掉10斤，每天都迫不及待地跑起来。
为了追求高效率的减肥效果，跑得很拼，也很痛苦。但减肥这种事情，往往吃上去速度很快，减下来的速度却很慢。

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在使劲跑了一个月后，发现体重并没有想象中有巨大的变化。想着自己跑得多么辛苦，心情顿时一落千丈。
厌跑从此产生，到最后索性不跑步了。
而我另外一个朋友，我给他的建议从跑走结合开始，再过渡到完全跑步。
他从开始快走3分钟，再慢跑3分钟，然后再走3分钟，用这种方式开始了第一次的跑步。因为强度很低，所以轻轻松松完成目标计划，而且整个过程心率不高，跑完也出了一身汗，感觉整个人很舒畅。

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不到一个月的时间，通过这个方法，他从从来不跑步到可以轻松完成5公里慢跑。最重要的是，他在跑步的时候没有感到痛苦，而是觉得精神状态很放松，跑完也没有太大的疲惫感，反而觉得精神越跑越好。
很多人在跑步初期都会急于求成，采用一种非常绝对的做法，比如天天跑、一定要跑到这个速度、一定要跑到这个距离……这种极端的做法可以坚持一个月，但过高的目标会导致人们在没有实现的时候产生负面情绪，会严重损害跑步的乐趣。
当你感受不到乐趣的时候，谈何坚持。

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调整心态，放过自己
有人会因为跑步过程中的一点小失误或不如意而深深自责。
这样十分不可取，任何事情都不可能一帆风顺，遇到一点挫折在所难免。比如今天状态差了一点，跑不到这速度或这个距离，那就下次再试试看，完全没必要对自不依不饶。