几个懒人减肥方法，不节食也能瘦下来！养生食谱

文章图片

文章图片

近几年来，国人的肥胖几率逐渐飙升，减肥是许多人一生中的战斗，尤其对于那些懒得运动或控制不住饮食的人来说更是如此。

那么，怎么在不节食的情况下减肥，以下是一些简单的方法，或许可以帮助你实现目标。
1 ，早晨空腹时做300个开合跳，这个简单的动作不仅可以加速新陈代谢，还能帮助你燃烧脂肪。如果你觉得300个太多，可以逐渐增加数量，直到达到这个目标。
2、午休时间做100个深蹲和100个俯卧撑，可以强化身体的主要肌群，提升基础代谢值，帮助你塑造紧致的身材线条。不过，如果你觉得这个数量太多，可以分组完成，从少到多逐渐增加。

3、不要跳过早餐。早餐是一天中最重要的一餐，可以开启身体代谢，控制午餐进食量。早餐尽量选择富含蛋白质和纤维素的食物，如鸡蛋、燕麦、全麦面包等。而晚餐则要控制摄入量，避免大鱼大肉，而要清淡饮食，少吃主食，保持七分饱即可。
4 ，主食摄入量也要控制。每餐主食的分量不要超过一拳头，少吃米饭、面条、馒头，可以选择低热量、高纤维的食品来替代，比如糙米饭、燕麦、玉米、薯类等。

5、喝水也是减肥的好方法之一。水是没有热量的，白天可以多喝水抑制饥饿感，保持每隔1小时喝一杯300ml的温开水，不仅可以促进新陈代谢，还能减少食欲，降低卡路里摄入，有助于减肥。
6、家里不要存放零食。零食是发胖的一大来源，清空零食就可以从根源上管住嘴，三餐之余如果饿了，可以选择吃水煮蛋或黄瓜等低热量食品来满足口腹之欲。

【几个懒人减肥方法，不节食也能瘦下来！】这些减肥方法简单易行，不需要太多的时间和精力。只要坚持下去，相信你一定可以成功减肥。