几个刷脂技巧，让你保留住肌肉的同时，有效减脂减脂

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好身材的关键不是减重，而是减脂，只有做到减脂不减肌，才能提升减肥成功率，让你真正瘦下来。如果你正在为减肥而努力，但又担心会失去肌肉，那么，一定要先对方法，避开误区。

以下的几个技巧，可以让你保留住肌肉的同时，有效减脂。
首先，在进行健身训练时，不要只做有氧运动，而应该将力量训练和有氧运动结合进行。力量训练可以帮助增加肌肉质量，有效提升基础代谢值。
深蹲、俯卧撑、卧推、划船之类的复合动作可以强化身体肌群，让你每天消耗更多卡路里，从而加速脂肪分解。

其次，每天的热量摄入量应该大于你的基础代谢值。基础代谢率是指人体在静止状态下所消耗的热量，如果你的摄入量低于这个值，你的身体会陷入饥荒，开始消耗肌肉来提供能量，导致肌肉质量减少。
因此，你需要确保每天的热量摄入量不低于基础代谢值（1000-1200大卡），以保持身体健康。

另外，每天的蔬菜摄入量应该大于500克。蔬菜富含膳食纤维和营养素，可以帮助你感到更饱，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题。
在减肥期间，多吃不同的蔬菜，比如西兰花、番茄、芹菜、苦瓜、冬瓜等，可以帮助你控制饮食，有效降低卡路里摄入。

同时，主食应该粗细粮结合。主食可以给身体提供碳水化合物，让身体更加高效运转。而精细主食消化时间长，升糖速度快，不利于减肥。而粗粮富含膳食纤维和营养素，可以帮助你感到更饱，消化时间会更久。
减肥期间，建议通过粗粮和细粮结合的方式，比如：一顿粗粮一顿进行主食的搭配，每餐一拳头的分量，可以给身体提供能量，同时又能抑制脂肪堆积。

最后，你需要保证充足的睡眠。睡眠不足会影响身体的代谢和激素分泌，食欲容易大开，出现暴饮暴食问题，还会导致身体更容易积累脂肪和肌肉质量减少。
因此，每晚应该保证7-8小时的睡眠时间，以帮助身体恢复和修复，并且更好地控制体重。
【几个刷脂技巧，让你保留住肌肉的同时，有效减脂】